孕中期孕妇能量推荐摄入量：非孕基础上的增加
一、引言
孕妇在怀孕期间需要更多的能量来满足胎儿的生长和母体的生理需求。孕中期是胎儿发育的关键时期，孕妇的能量摄入量尤为重要。本文将介绍孕中期孕妇的能量推荐摄入量，以及如何在非孕基础上进行增加。
二、孕中期孕妇能量推荐摄入量
根据中国居民膳食指南，孕中期孕妇的能量推荐摄入量应在非孕基础上增加180千卡/天。这包括：
1. 碳水化合物：推荐摄入量为200-250克/天，占总能量的50-60%。
2. 蛋白质：推荐摄入量为80-90克/天，占总能量的15-20%。
3. 脂肪：推荐摄入量为30-40克/天，占总能量的20-30%。
三、如何在非孕基础上增加能量摄入
1. 增加食物种类：孕妇应增加富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物种类，如全谷物、瘦肉、蛋类、豆类、奶制品等。
2. 增加食物分量：孕妇应适当增加食物的分量，以满足能量需求。例如，每天增加1-2份水果和蔬菜，以提供更多的维生素和矿物质。
3. 适当增加餐次：孕妇可适当增加餐次，如每天增加1-2餐小食或夜宵，以满足全天候的能量需求。
4. 选择健康食品：孕妇应选择健康、营养丰富的食品，如低脂牛奶、瘦肉、鱼类等。同时，避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。
四、注意事项
1. 孕妇在增加能量摄入的同时，也要注意控制总热量摄入，避免过度肥胖和妊娠糖尿病等并发症的发生。
2. 孕妇应根据自身身体状况和医生建议，合理安排饮食和生活方式，保持身体健康和胎儿发育。
3. 孕妇在饮食上应注意多样化，避免偏食或挑食，以保证各种营养素的摄入平衡。
4. 孕妇在饮食中应适量摄入富含纤维素的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动和预防便秘。
5. 孕妇在饮食中应避免过多摄入盐分和糖分，以预防高血压和糖尿病等疾病的发生。
6. 孕妇在饮食中应注意食物的新鲜度和卫生情况，避免食物中毒和其他食品安全问题。
7. 孕妇在饮食中应注意适量饮水，以保持身体水分平衡和预防脱水。
8. 孕妇在饮食中应注意控制餐后血糖水平，以预防妊娠期糖尿病的发生。建议孕妇在餐后进行适量运动或散步等低强度运动。
9. 孕妇在饮食中应注意控制盐分摄入量，以预防妊娠期高血压的发生。建议孕妇每日盐分摄入量不超过6克。
10. 孕妇在饮食中应注意控制油脂摄入量，以预防妊娠期肥胖和血脂异常的发生。建议孕妇选择健康的食用油并控制烹饪用油量。
11. 孕妇在饮食中应注意补充铁质和其他营养素，以预防贫血和其他营养缺乏症的发生。建议孕妇多食用富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏等。
