欧米茄3和DHA对孕妇和胎儿的健康都有重要的影响。何时开始摄取这些营养素是一个需要仔细考虑的问题。
对于欧米茄3，建议从第二孕期4～6个月开始摄取。在这个阶段，胎儿的视觉和听觉系统开始发育，欧米茄3中的DHA对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。孕妇可以多食用富含欧米茄3的鱼类、海鲜、坚果，如鳕鱼、银鱼、海藻、核桃、杏仁等。
补充DHA的最佳时间应从怀孕三个月左右开始，直到胎儿出生。DHA对神经系统细胞的生长和维持起到不可或缺的作用，对胎儿的发育有较好的辅助作用。在孕中晚期，由于人为的对胎儿进行视听触等感官的刺激，有利于胎儿大脑皮层感觉中枢神经元的发育，此时胎儿则需要更多的DHA来满足其生长需求。
孕妇可以通过多食用富含DHA的鱼类、海鲜、坚果来摄取足够的DHA。通常，如果孕妇能正常饮食，每周保证2-3次的深海鱼摄入，基本能满足自身及胎儿对DHA的需求，不需额外补充。但是，孕妇应注意DHA的摄入量，摄入过量会产生免疫力低下等一系列副作用。
从第二孕期4～6个月开始摄取欧米茄3和DHA对孕妇和胎儿的健康都有益。应在医师指导下谨慎食用，并注意控制摄入量。
