孕期水果摄入量：200-400克，而非多多益善
孕妇在孕期对于营养的需求大大增加，其中水果作为重要的营养来源，对于孕妇及胎儿的健康至关重要。并非水果摄入越多越好，合理的摄入量才能确保营养均衡，促进母胎健康。
根据中国膳食指南，孕期水果的推荐摄入量如下：孕早期（孕14周之前）每天200-300g，孕中期（孕28周之前）和孕晚期（28周及以后）每天200-350g。这些数值均指直接吃的果肉的重量。
每天的水果摄入量并不意味着可以无限制地多吃。过量摄入水果可能导致血糖升高，增加患妊娠糖尿病的风险，甚至可能导致巨大儿。因此，孕妇在饮食中应保持均衡，每天摄入适量的水果，同时要避免摄入过多的糖分和高热量的水果。
另一方面，如果孕妇摄入的水果过少，可能会导致体内维生素、矿物质、膳食纤维摄取不足，从而影响母胎健康。因此，孕妇应保持每天吃200-400克的水果，以确保获得足够的营养物质，同时避免营养过剩。
不同种类的水果所含的营养成分也各不相同。例如，柑橘类水果富含维生素C和矿物质，而香蕉则富含钾和膳食纤维。因此，孕妇在选择水果时，应注意多样化摄入，以获得全面的营养。
孕期水果的摄入量应控制在合理范围内，既要满足母胎的营养需求，又要避免过量摄入带来的风险。孕妇应根据自身的身体状况和医生的建议，合理安排每日的水果摄入量。
