孕期零食吃什么好
1. 坚果类
杏仁：杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果。杏仁有降气止咳平喘、润肠通便的作用，可以治疗咳嗽、气喘。腹内风气不通畅、大便结燥引起的便秘等等。杏仁润肠通便的功效，还可以帮助孕妇预防便秘，达到养胎的作用。
核桃：核桃含有丰富的磷脂，对脑神经有很好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，冬季，对慢性气管炎和哮喘患者疗效极佳。可见经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。核桃是属于温补的食物，经常吃核桃有助于胎儿的大脑发育。
花生：花生中除了含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类外，还含有人体必需的多种氨基酸、核苷酸、卵磷脂、脑磷脂、磷脂、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸、粗纤维等各种营养成分，可增强人体的新陈代谢，调节免疫功能，并可预防和治疗出血症，减少血小板粘附和聚集以及防治动脉粥样硬化和冠心病，减少体内胆固醇堆积。花生还有抗老防衰的作用，可以改善记忆力和延缓衰老。花生的衣红梅花可以补血止血的作用，促进骨髓造血，增强血小板的凝集功能。
瓜籽：我们经常可以看到的是葵花籽和南瓜籽，他们含有丰富的不饱和脂肪酸和大量的维生素E和镁元素。不饱和脂肪酸有助于胎儿的大脑发育和预防孕妇的心血管疾病的作用；维生素E有很好的抗氧化作用可以美白皮肤；镁元素也是有助于骨骼的发育和维持心肌的正常的运动。瓜籽中还含有大量的锌元素，可以促进胎儿的生长发育和大脑发育。
榛子：榛子中含有丰富的不饱和脂肪酸外还含有大量的维生素A和维生素E和矿物质元素钙、铁等营养成分。不饱和脂肪酸对孕妇来说可以增强记忆力和预防心血管疾病的作用；维生素A可以保护视力；维生素E可以保持皮肤光滑有弹性；钙元素有助于胎儿的骨骼发育和大脑发育；铁元素有助于血红蛋白的合成可以预防贫血。
2. 水果类
苹果：含丰富矿物质和多种维生素，可改善贫血或浮肿现象，还可以防止过度肥胖。有的孕妈妈冬天皮肤干燥，可多吃些苹果。苹果素有水果之王的美誉是因为它的营养价值和医疗价值都非常高。苹果含的苹果酸可以加速新陈代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
板栗：果实富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种营养素。栗实为肾果，性温味甘，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫感。
3. 酸奶类
酸奶或者是乳酸饮料对营养有很好的作用而且还可以健胃消食，防止孕吐造成的胃部不适。酸奶中含有大量的蛋白质和钙以及乳酸菌等物质，这些物质对人体的作用非常大可以促进消化和防止便秘的出现。而且酸奶中还含有一些对人体有益的益生菌可以改善肠胃的环境。孕妈妈每天饮用一杯酸奶可以增强人体的免疫力减少肠胃疾病的发生率还可以促进胎儿的健康发育呢！
4. 海苔类
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸等，这些物质是可以促进人体新陈代谢的物质而且还可以增强人体的免疫力并有防癌作用和抗衰老的功效。海苔是一种低热量高纤维的食物而且其含碘量也很高（紫菜），既可以给孕妇补充均衡的营养物质还不会导致孕妇肥胖引起妊娠纹的出现。海苔本身的营养物质很高而且其富含各种氨基酸和钾元素等营养物质对人体的作用很好可以增强人体的免疫力和改善心血管疾病预防高血压的出现是孕妇吃零食的最佳选择之一哦！而且海苔含有丰富的维生素可以润肠通便有利于大便顺畅排除体外起到预防便秘的作用从而减轻了孕妇的肠胃负担改善了孕妇的消化功能有利于孕妇的营养吸收和利用。而且海苔还有抗辐射的作用哦！电脑前工作的孕妇在吃零食的时候选择海苔是一种很好的选择哦！
5. 粗粮类
玉米：玉米富含镁元素可以加强肠胃蠕动有利于将废物排泄掉孕期零食吃什么好
1. 坚果类
杏仁：杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，杏仁可以促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽，具有美容的功效。杏仁中还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。
核桃：核桃含有丰富的磷脂，磷脂在人体内的作用包括补充大脑所需的营养物质、增强神经系统的功能等，有助于胎儿的脑部发育。
榛子：榛子含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、碳水化合物、纤维素以及维生素A、B、E、K等多种营养成分，还含有钙、磷等矿物质，这些都有助于胎儿发育。
开心果：开心果富含油脂和多种营养物质，包括不饱和脂肪酸、维生素E和镁元素。开心果不仅可以软化和保护血管，降低血脂，还能促进身体新陈代谢，将更多营养物质传递给胎儿。
2. 水果类
苹果：孕妇多吃苹果可以补充维生素和锌元素，有利于胎儿大脑发育。苹果还富含纤维物质，可以促进消化，预防便秘。
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和铁质，能够补充孕妇所需的铁质和预防贫血。香蕉还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化和预防便秘。
樱桃：樱桃富含维生素C、胡萝卜素和钙等营养物质，能够增强孕妇免疫力，促进胎儿发育。樱桃还含有丰富的铁质，可以预防孕妇贫血。
3. 酸奶类
酸奶：酸奶富含蛋白质、钙质和多种维生素，能够促进胎儿的生长发育，同时还能增强孕妇的免疫力。酸奶还有助于消化和防止便秘。
益生菌酸奶：益生菌酸奶富含益生菌和乳酸菌等有益菌种，能够调节孕妇肠道菌群平衡，促进消化和营养吸收。益生菌酸奶还有助于提高孕妇免疫力，预防妊娠期疾病。
4. 海苔类
海苔富含碘元素和钙元素等营养物质，能够预防孕妇贫血和促进胎儿骨骼发育。海苔还含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于促进消化和增强免疫力。但是需要注意的是，海苔中钠含量较高，孕妇应适量食用。
5. 粗粮类
全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和B族维生素等营养物质，能够促进消化和代谢废物，同时还能为孕妇提供能量。全麦面包还含有丰富的铁质和锌元素等矿物质，有助于预防贫血和促进胎儿发育。
燕麦片：燕麦片富含膳食纤维和蛋白质等营养物质，能够增强孕妇的饱腹感，同时还能促进肠道蠕动和消化。燕麦片还含有丰富的β-葡聚糖等成分，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。但是需要注意的是，燕麦片中含有较高的膳食纤维，孕妇应适量食用。
糙米：糙米富含膳食纤维和多种维生素等营养物质，能够促进消化和代谢废物。糙米还含有丰富的B族维生素和矿物质等营养成分，有助于预防贫血和促进胎儿发育。但是需要注意的是，糙米中含有较高的植酸等成分，可能会影响钙质吸收和胎儿发育。因此孕妇在食用糙米时应搭配富含钙质的食品一起食用。
