孕妇多吃纤维质食物，对身体健康和胎儿发育都有好处。纤维质食物可以促进肠道蠕动，预防便秘，改善妊娠期糖尿病等慢性病，同时还有助于控制体重。下面介绍一些富含纤维质的食物，供孕妇参考。
1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂，同时还能减轻便秘。建议孕妇在早餐时选择燕麦片作为主食。
2. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维质、矿物质和维生素，是孕妇孕期的好选择。比如黄豆、黑豆、红豆等。
3. 全麦面包：全麦面包富含纤维质和维生素B族，有助于维持孕妇的能量水平和神经系统健康。
4. 水果：许多水果都富含纤维质，如苹果、梨、柑橘类水果等。孕妇可适量食用，有助于消化和预防便秘。
5. 蔬菜：蔬菜也是纤维质的好来源，如芹菜、菠菜、西兰花等。孕妇在孕期应保持多样化的蔬菜摄入。
6. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的纤维质和健康脂肪，如杏仁、核桃、亚麻籽等。适量食用对孕妇和胎儿都有好处。
7. 菌类：蘑菇、木耳等菌类食物也含有丰富的纤维质，对孕妇的身体健康有益。
孕妇在孕期应保持多样化的饮食，摄入适量的纤维质食物，以促进身体健康和胎儿发育。如有需要，可咨询专业医生或营养师的建议。
