富含叶酸的主食排行榜前十名
叶酸是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它参与人体DA的合成和细胞分裂，是胎儿生长发育的重要营养素之一。为了满足人体对叶酸的需求，我们需要从食物中获取。以下是富含叶酸的主食排行榜前十名：
1. 鸡肝鸡肝是食物中含叶酸最高的，每百克含有42
5.1微克叶酸，但由于胆固醇较高，建议单次不要食用过多。
2. 苋菜苋菜是叶酸含量最高的蔬菜，每百克含有20
9.1微克叶酸，还含有丰富的蛋白质和胡萝卜素。
3. 绿豆绿豆含丰富的叶酸，每百克含有180.6微克叶酸，以及多种维生素及微量元素。
4. 黄豆黄豆不仅富含叶酸，每百克含有15
9.3微克叶酸，还含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等。
5. 猪肝猪肝中富含叶酸，每百克含有13
8.9微克叶酸，且非常容易吸收，还富含补充维生素A。
6. 羊肝羊肝中的叶酸吸收利用率较高，每百克含有13
3.6微克叶酸，维生素A也很丰富。
7. 熟葵花籽熟葵花籽富含叶酸和铁，每百克含有9
3.3微克叶酸，补充叶酸的同时也是补铁佳品。
8. 熟西瓜子熟西瓜子富含叶酸，每百克含有8
9.3微克叶酸，以及丰富的无机盐。
9. 卷心菜卷心菜含有丰富的叶酸，每百克含有8
2.6微克叶酸，以及多种维生素、胡萝卜素等。
10. 菠菜菠菜含有丰富的叶酸，每百克含有7
3.6微克叶酸，以及多种维生素、无机盐等。
