孕妇营养餐食谱大全：早中晚做法详解
一、早餐食谱
1. 燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、水、蜂蜜
做法：
（1）将燕麦片和水按照1:2的比例放入锅中，用小火慢慢煮；
（2）煮开后，加入牛奶，继续煮至燕麦片变软；
（3）加入适量的蜂蜜调味，即可食用。
2. 牛奶鸡蛋羹
材料：牛奶、鸡蛋、白糖
做法：
（1）将鸡蛋打入碗中，加入牛奶和白糖，搅拌均匀；
（2）将碗放入蒸锅中，蒸10-15分钟即可。
3. 全麦面包搭配花生酱
材料：全麦面包、花生酱、蜂蜜
做法：
（1）将全麦面包切片，涂上花生酱和蜂蜜；
（2）烤箱预热至180度，将面包片放入烤箱中烤5分钟即可。
二、午餐食谱
1. 豆腐蒸鱼
材料：鱼、豆腐、葱姜蒜、盐、料酒、生抽、鸡精、胡椒粉
做法：
（1）将鱼去鳞去内脏，切成块，用盐、料酒、生抽腌制10分钟；
（2）将豆腐切成小块，放在盘中；
（3）将腌制好的鱼块放在豆腐上，撒上葱姜蒜末；
（4）蒸锅加水烧开，将鱼放入蒸锅中，蒸10-15分钟；
（5）取出鱼，撒上鸡精和胡椒粉即可。
2. 番茄炖牛肉
材料：牛肉、番茄、洋葱、土豆、盐、料酒、生抽、老抽、糖、姜片、蒜片、胡椒粉、香菜末
做法：
（1）将牛肉切成块，用料酒和生抽腌制10分钟；
（2）番茄切块，洋葱和土豆切丝；
