孕妇饮食指南
一、营养需求
1. 蛋白质孕妇需要摄入足够的蛋白质以维持自身和胎儿的健康发育。建议孕妇每天摄入100-110克蛋白质。
2. 铁质孕妇需要更多的铁质来满足自身和胎儿的铁需求。建议孕妇每天摄入28毫克铁质。
3. 钙质孕妇需要摄入足够的钙质来满足自身和胎儿的钙需求。建议孕妇每天摄入1000毫克钙质。
4. 叶酸孕妇需要摄入足够的叶酸来预防胎儿神经管缺陷。建议孕妇每天摄入400微克叶酸。
二、食物推荐
1. 肉类孕妇可以适量食用瘦肉、鸡肉、鱼肉等富含蛋白质和铁质的肉类。
2. 蔬菜孕妇可以食用各种蔬菜，特别是富含叶酸和钙质的蔬菜，如菠菜、豆类、花椰菜等。
3. 水果孕妇可以食用各种水果，特别是富含维生素和矿物质的水果，如苹果、香蕉、橙子等。
4. 谷物孕妇可以食用各种谷物，如全麦面包、燕麦、米饭等，以提供足够的能量和营养。
三、饮食禁忌
1. 避免生或半生的肉孕妇应避免食用生或半生的肉，以预防感染疾病。
2. 避免过多咖啡因孕妇应避免过多摄入咖啡因，以减少对胎儿的影响。
