安胎养胎吃什么
1. 多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，而叶酸是胎儿生长发育过程中必不可少的物质。补充一定量的叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，同时富含纤维素的蔬菜有助于调节体内水平衡，预防便秘。菠菜、小白菜、油麦菜等绿色蔬菜既可以补充叶酸，还含有丰富铁质、维生素B12等，可帮助红血球的形成，预防孕妇及胎儿贫血。
2. 多吃豆类食物
豆类食物含有丰富的植物蛋白质，容易被人体吸收，同时还含有丰富的大豆异黄酮、铁元素、钙元素、锌元素等，对预防贫血和补充胎儿营养物质有较好的作用。常见豆类食物包括：黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
3. 多吃鱼汤
鱼汤营养丰富，含有大量优质蛋白质、碘、磷、铁等微量元素和多种维生素。孕妇经常食用鱼汤，不仅能助消化，还能提供胎儿生长发育所需营养物质。鲫鱼、鲤鱼等鱼类食物，还有降低血脂和改善睡眠的作用。
4. 多吃粗粮
粗粮中含有较多膳食纤维和多种维生素及矿物质，其中膳食纤维可有效促进肠胃蠕动，改善肠胃环境，预防便秘。常见粗粮有：玉米、燕麦、荞麦等。
5. 多吃苹果
苹果中含有丰富的膳食纤维和多种维生素及矿物质，常吃苹果可预防便秘、增加饱腹感、调节肠胃功能。同时苹果还有一定的降低胆固醇和预防妊娠高血压综合征的作用。
6. 多吃坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质，常吃坚果可促进大脑发育、增强体质。但需注意坚果热量较高，孕妇每天吃坚果的量应控制在25-30克左右。
7. 多吃富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物包括：鱼肉蛋奶豆类食物等。孕妇常吃这些食物可有效补充胎儿发育所需的蛋白质。同时此类食物易于消化和吸收，不会给肠胃带来负担。
