孕妇吃高钙奶的好处
孕妇补钙食谱之牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，这些营养成分并不少于牛奶，发酵的奶制品往往含钙更多。
除了牛奶，大豆制品也是孕妇补钙很好的选择。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500毫升的豆浆含钙量相当与100毫升的牛奶，因此孕妇经常食用豆制品也能够补钙。
孕妇补钙食谱之补钙方案
一般地说，怀孕早期无需特别补钙，因为怀孕早期胎儿发育缓慢，孕妇的钙需求和孕前一样，孕妇只要注意多吃些含钙丰富的食物就可以了。从孕中期开始，孕妇的钙需求量逐渐增多，仅靠饮食补充钙质可能不够，适当吃些钙片是必要的。孕妇选择钙片时要注意以下几点：
1. 最好是选择小剂量的钙片，因为大剂量的钙片容易在不经意间服用过量。
2. 选择添加了维生素D的钙片。维生素D有助于促进钙的吸收。
3. 最好是在两餐之间服用钙片。这样可以减少对胃粘膜的刺激。
4. 不要选择口嚼的钙片，因为它们进入人体后容易被胃酸分解，从而降低钙的吸收率。
5. 不要与含草酸的食物一起服用钙片，因为草酸会与钙结合形成沉淀，降低钙片的吸收率。比如菠菜、竹笋等。
6. 不要与油脂类食物一起服用钙片，因为脂肪分解的脂肪酸会影响钙的吸收。比如肉类、全脂奶等。
7. 在服用钙片前后2小时内不要进食，避免进食过多纤维的食物和糖分高的食物。
