孕中期营养食谱大全
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一、孕中期营养需求
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孕中期是孕妇体内胎儿生长发育的关键时期，这一阶段的营养需求也发生了重要的变化。孕中期孕妇的食欲大增，胎儿生长速度加快，因此，孕妇每日的热量需求要比孕早期增加200千卡。蛋白质需求量也要增加，每日需要增加15克左右。同时，由于胎儿的骨骼和牙齿等发育，对钙和磷的需求量也在增加。铁、锌、碘等微量元素的补充也是必不可少的。
二、孕中期营养食谱
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1. 早餐：全麦面包三明治
全麦面包2片 煮鸡蛋1个 生菜叶几片 番茄1个 芝士适量 沙拉酱适量 黑咖啡或茶1杯营养价值：全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，鸡蛋提供优质蛋白质和铁，生菜和番茄提供维生素和矿物质，芝士提供钙和蛋白质，沙拉酱提供健康脂肪，黑咖啡或茶提神醒脑。
2. 上午加餐：酸奶水果杯
酸奶1杯 切片水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）适量 杏仁几颗营养价值：酸奶富含蛋白质和益生菌，水果提供维生素和纤维素，杏仁提供健康脂肪和蛋白质。
3. 午餐：海鱼沙拉
海鱼（如三文鱼、鳕鱼等）150克 蔬菜沙拉（如生菜、胡萝卜、黄瓜等）适量 沙拉酱适量 米饭1碗 水果拼盘（如苹果、葡萄等）适量营养价值：海鱼富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，蔬菜沙拉提供多种维生素和矿物质，沙拉酱提供健康脂肪，米饭提供能量，水果拼盘提供维生素和纤维素。
4. 下午加餐：燕麦饼干
燕麦片50克 面粉25克 鸡蛋1个 蜂蜜或枫糖浆适量 核桃碎适量营养价值：燕麦片富含膳食纤维和B族维生素，面粉提供蛋白质和碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白质和铁，蜂蜜或枫糖浆提供能量，核桃碎提供健康脂肪和蛋白质。
5. 晚餐：鸡肉蔬菜炖
鸡肉200克 蔬菜（如土豆、胡萝卜、洋葱等）适量 高汤或清水适量 米饭1碗 餐后水果（如香蕉、葡萄柚等）适量
