孕中期是胎儿生长发育的重要阶段，妈妈需要更多的营养来满足胎儿的需求。以下是孕中期妈妈可以补充的营养成分：
1. 蛋白质：孕中期胎儿生长发育逐渐加速，需要增加蛋白质的摄入量。妈妈可以通过食用鱼、虾、牛奶、豆腐等食物来补充蛋白质。
2. 钙元素：孕中期胎儿骨骼和牙齿开始发育，需要大量的钙元素。妈妈可以通过食用小鱼干、芝麻、海带等食物来补充钙元素。
3. 铁元素：孕中期妈妈容易出现缺铁性贫血，需要补充铁元素。可以通过食用瘦肉、蛋黄、肝脏等食物来补充铁元素。
4. 维生素：孕中期妈妈需要适当增加各类维生素的摄入量，包括维生素A、C、D等。可以通过食用蔬菜、水果、牛奶等食物来补充维生素。
5. 叶酸：孕中期妈妈还需要继续补充叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类等食物来补充叶酸。
孕中期妈妈需要注意均衡饮食，多吃一些富含营养成分的食物，以满足胎儿生长发育的需求。同时，也要注意不要过量摄入营养物质，以免对身体健康造成不良影响。
