孕妇钙含量高的食物和水果
一、孕妇钙含量高的食物
1. 牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源。钙和磷的比例非常适当，有利于钙的吸收。孕妇每天至少需要250毫升牛奶或250毫升酸奶和16克钙，也可以喝447毫升低脂酸奶或435毫升牛奶，但不要超过1升，以免肾脏负担过重。
2. 豆制品：大豆制品是高蛋白食品，其含钙量也很高。例如，200毫升的豆腐汤可以提供近300毫克的钙。用豆腐、豆浆和其他豆制品代替鱼和肉作为孕妇的蛋白质补充剂是很好的。但患有慢性肾炎、肾结石或尿毒症的孕妇应少吃豆制品。
3. 蔬菜：蔬菜也是钙的重要来源。例如，100克带骨头的肱骨5段有502毫克钙，100克青菜带根的青菜含有200毫克以上的钙。不同深度的蔬菜其钙含量不同。菠菜和油条中的钙含量只有相同重量的牛奶的1/2或1/4。绿叶蔬菜中的维生素C可以促进钙的吸收。
4. 海产品：如海带、虾皮等海产品，不仅碘含量很高，而且含钙量也很高。孕妇每周吃1-2次海带或虾皮可以满足钙的需要量。
二、孕妇钙含量高的水果
1. 酸枣：每100克酸枣中约含钙430毫克。吃酸枣或喝酸枣汁还能改善皮肤生肌酐、游离氨基酸等物质的利用，有利于体内废物的排除。
2. 刺梨：每100克刺梨中含钙高达52毫克。其还含有丰富的维生素C，有利于促进钙的吸收。此外刺梨还含有丰富的维生素B1、B2、胡萝卜素、苹果酸等多种营养成分，可改善血管的通透性和弹性，增强机体免疫力等，也有助于促进体内废物的排除。
3. 无花果：每100克无花果干品中含钙量为98毫克。另外无花果还富含维生素A、B族维生素、脂肪和蛋白质等营养成分，能促进人体的正常代谢，进而有助于体内废物的排除。
三、促进钙吸收的方法
1. 适当增加户外活动：阳光中的紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3，再经过肝脏25羟化酶的作用生成活性维生素D3，活性维生素D3能促进肠道对钙的吸收以及肾脏对钙的重吸收。
2. 合理饮食：饮食中增加富含钙的食物如牛奶、海带、豆腐、虾皮等，这些食物含钙量较高有利于钙的补充。同时增加富含维生素D的食物如蛋黄、肝脏等有利于体内合成维生素D促进钙的吸收。
3. 补充钙剂：当饮食中含钙量不足或机体需要量增加时如孕中期后胎儿骨骼生长迅速时，可以通过补充钙剂来满足机体对钙的需要。同时也可以补充维生素D来促进钙的吸收及利用。
