适合孕妇早餐吃的营养餐
1. 全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等。
2. 奶制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。
3. 水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，有助于消化，防止便秘，滋养皮肤，防止流感和缓解怀孕带来的呕吐，维持新陈代谢的良好。
4. 瘦肉：由于孕期妈妈的血液循环量增加，蛋白质对母体健康非常重要。
5. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、蒲公英、芥蓝、羽衣甘蓝等，都含有丰富的叶酸，对于胎儿发育具有重要作用。
6. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。但因为坚果和种子含有较高的热量，所以每天应限制在1盎司左右。
7. 水：大部分的准妈妈在怀孕期间都会出现脱水症状，因此要确保每天至少喝8杯水。
8. 蛋白质食物：鸡蛋是很好的蛋白质来源。但是如果您在孕期有高血压或者糖尿病，那么您可能需要限制您的蛋白质量。
9. 谷物：谷物能提供给孕妇所需要的能量。而且全谷物食品含有更多的纤维，这对缓解便秘有好处。
10. 豆类：豆类是孕期很好的食物来源。它们富含蛋白质、纤维、叶酸、铁、镁和钾。可以尝试一些豆类食品如豆腐、花生或者腰果等。
11. 富含铁的食物：铁是孕期必不可少的营养元素之一。孕妇应当多摄入含铁丰富的食物，例如红肉、瘦的猪肉、鸡肉、鱼类以及绿叶蔬菜等。1
2. 富含钙的食物：孕妇每天至少需要摄取大约1000毫克的钙，其中大部分应该在晚餐时摄入，因为这样钙可以被更有效地吸收。奶制品、鱼类、豆腐、鸡蛋以及其它含钙丰富的食物都是良好的钙源。1
3. 富含碘的食物：碘是孕期不可缺少的营养元素之一，它对胎儿的生长发育具有重要作用。海产品如海带、虾、蟹等都含有丰富的碘。1
4. 富含锌的食物：锌是人体必需的微量元素之一，它对胎儿的神经系统发育具有重要作用。瘦肉、鱼、蛋、豆类以及全谷物食品都是锌的良好来源。1
5. 富含维生素B12的食物：维生素B12是孕期不可缺少的营养元素之一，它对胎儿的神经系统发育具有重要作用。动物性食品如肉类、鱼类、禽肉和奶制品都含有丰富的维生素B12。1
6. 富含叶酸的食物：叶酸是孕期不可缺少的营养元素之一，它对胎儿的神经管发育具有重要作用。绿叶蔬菜、豆类、全谷物以及强化食品都是叶酸的良好来源。
