怀孕安胎吃什么好
1. 营养全面，搭配合理
人体所必需的营养素达40多种，在营养学里，将膳食营养素摄入量的平衡比例称为“黄金比例”。换言之，一种营养素过高，其他营养素则过低，都不利于健康。如高蛋白、高脂肪、高糖类食物的摄入，会引发肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等现代文明病。因此，在孕期应保持各种营养素的平衡摄入。
2. 增加蛋白质的摄入
蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质，是构成骨骼、肌肉的主要成分，还是酶、激素结构的主要材料。在胎儿的生长发育过程中，蛋白质的合成尤为重要。尤其是在受孕后1-3个月胎儿的大脑和神经系统形成与发育的旺盛时期，需要更加多的蛋白质。
因此，孕妇一定要多吃含有蛋白质的食物。但是孕妇又该如何补充蛋白质呢？据我国饮食专家介绍，每100克瘦猪肉中含有蛋白质1
6.7克；每100克鸡肉中含有蛋白质19.3克；每100克瘦牛肉中含有蛋白质20.2克；每100克瘦羊肉中含有蛋白质1
7.3克；每100克瘦鸭肉中含有蛋白质1
6.5克；每100克大豆中含有蛋白质3
6.3克；每100克鸡蛋中含有蛋白质1
4.7克；每100克花生仁中含有蛋白质2
6.9克。
孕妇每天需要多少蛋白质呢？专家建议每天比怀孕前增加15-25克的蛋白质摄入量即可。最好是一天之中将多种食物搭配起来吃，这样会使各种食物的营养素相互补充，取长补短，发挥出最大的效益。
3. 补充足够的钙质
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。在胎儿发育过程中，孕妇需要将部分钙贮留于胎盘，供给胎儿发育需要。而怀孕妇女本身则需要贮存一些钙以后再用。有些孕妇因体内钙质不足，不仅使胎儿发育受到影响，而且还会出现肌肉痉挛（抽筋）、小腿麻木、头晕、失眠等症状。因此孕妇每天需要补充钙。据研究报告显示，孕妇每天至少需要摄取1000毫克的钙质。
含钙较丰富的食物有：黄豆及豆制品，小白菜、油菜、茴香、芹菜、紫菜等海产品及动物骨头等。这些食品可多吃一些以满足钙的需要。另外在膳食中应增加更多的奶及奶制品（每日喝牛奶或酸奶250毫升）。此外还要注意孕妇补钙不要光靠饮食来补充，因为食物中的钙含量并不能满足孕妇的需求，而且吸收率也较低。所以孕妇补钙最好还是通过孕妇钙片来补充。
4. 铁质不可少
铁是制造血红蛋白不可缺少的物质。怀孕期间，孕妇对铁的需求量会相对增加。如果再有挑食、偏食的毛病或者吃得不及时丰富全面，就很容易出现铁摄入不足、缺铁性贫血了。缺铁性贫血不仅会使孕妇全身缺氧导致抵抗力减弱而感染多种疾病，还会影响胎儿器官的正常发育及生长发育迟缓。因此专家建议孕妇尤其是贫血的孕妇至少服用一些含铁剂的药物（如：硫酸亚铁叶酸片），另外应多吃富含铁的食物并做到有吃有喝（有摄入又及时补充因出血流失的铁质）。如：动物肝脏（每周吃1-2次动物肝）和血液、牛肉、羊肉、蛋黄、鸡肝、肾、黄豆与豆制品等等食物中含铁量较高可以常吃；还可以采用食疗方法来补铁：将鲜猪肝（鸡、鸭肝也可）洗净与其它谷类煮汤或煮粥吃。另外每天多吃蔬菜和水果对防治贫血也有一定的效果。
5. 锌质不可少
锌是人体必需的重要微量元素之一。它参与人体许多酶活动和一些酶的性质有关。它参与构成的酶既广泛又重要，有些酶是体内一些代谢所需的关键酶，如碳酸酐酶、羧肽酶B、细胞色素氧化酶等数十种酶，一旦这些酶的功能受到抑制就会使机体出现一系列生化代谢障碍性疾病甚至危及生命。近年来研究表明如果孕妇长期缺锌会使胚胎发育落后、生长迟缓、脑畸形等而且畸形儿发生率大大增加其死亡率是正常儿死亡率的3-4倍；同时对胚胎还有致畸作用且与镉污染有协同作用；缺锌还会影响母体免疫功能使母体抵抗力下降容易感冒而发生肺炎等疾病。因此孕妇要多吃一些含锌的食物以补充体内对锌的需要量避免对胎儿的不良影响缺锌的孕妇除可经常食用一些含锌较丰富的动物性食物（如：肝怀孕安胎吃什么好
1. 核桃核桃是一种营养价值丰富的食品，每天吃2到4个，对自身和胎儿的大脑发育大有益处。
2. 柠檬柠檬中含有维生素B1.维生素B
2.维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
3. 奶、豆制品孕妇在怀孕期间应该多吃富含蛋白质的食品，例如：鱼、动物肝脏、奶制品、核桃、花生、芝麻、瘦肉等食物。
4. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸，而叶酸对胎儿是十分有利的，它可以预防胎儿先天性畸形。菠菜是一个好的选择，它含有丰富的铁元素和叶酸。
5. 柑橘类水果这类水果中含有丰富的维生素和矿物质，对胎儿的健康发育有着重要的作用。像柚子、橙子、柠檬和酸橙等都是不错的选择。
6. 鱼肉鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，这对胎儿的大脑和视网膜的形成都是很有帮助的。孕妇一周可以吃1到2次鱼类，如鲑鱼、金枪鱼等。
7. 燕窝燕窝的营养价值非常高，里面含有丰富的燕窝酸、蛋白质以及多种氨基酸等成分，能够增加孕妇的免疫力，同时也能促进胎儿的生长发育。
孕妇在怀孕期间应该保持均衡的饮食，多吃营养丰富的食品，如蔬菜、水果、肉类、鱼类等，同时也要避免吃过于油腻、辛辣和刺激性的食品。
