孕妇补充营养表
一、孕妇营养需求
孕妇在怀孕期间，对营养的需求比平常更高，因为胎儿的生长发育需要大量的能量和营养。孕妇需要合理地摄入各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
二、孕妇营养补充
1. 蛋白质：孕妇需要摄入适量的蛋白质，以维持自身和胎儿的生长发育。蛋白质的主要来源包括肉类、蛋类、奶类等。
2. 脂肪：脂肪是胎儿脑部发育的重要营养成分之一。孕妇需要适量摄入脂肪，主要来源包括植物油、坚果等。
3. 碳水化合物：碳水化合物是孕妇能量的主要来源，主要来源包括米饭、面条等。
4. 维生素：孕妇需要摄入适量的维生素，包括维生素A、B、C、D等。主要来源包括水果、蔬菜等。
5. 矿物质：孕妇需要摄入适量的矿物质，包括钙、铁、锌等。主要来源包括海鲜、肉类等。
三、孕妇营养食谱
以下是一份适合孕妇的营养食谱，供大家参考：
早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶或豆浆午餐：鸡肉沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、鸡肉）、糙米饭晚餐：红烧鱼（鲫鱼）、炒西兰花、糙米饭夜宵：酸奶、水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等）
四、孕妇营养补充误区
1. 过度补充营养：孕妇在补充营养时要注意适量，不要过度补充，以免造成体重过快增长和胎儿过大等问题。
2. 忽视蔬菜水果的摄入：蔬菜水果是维生素和矿物质的重要来源，孕妇要多吃蔬菜水果，以保证胎儿的健康成长。
3. 忽视粗粮的摄入：粗粮中含有丰富的膳食纤维和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都有益处，因此孕妇应该适当摄入粗粮。
