产后瑜伽动作大全
一、产后瑜伽的好处
1. 增强体质，缓解产后肥胖
产后瑜伽可以增强新妈妈的体质，通过增加肌肉力量和弹性，加速新陈代谢，帮助新妈妈恢复体力，同时通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，防止产后肥胖。
2. 舒缓压力，改善睡眠
产后瑜伽可以帮助新妈妈缓解压力，让新妈妈的心情放松，有助于改善睡眠质量。
3. 恢复身体机能，预防疾病
产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体机能，特别是对于产后的子宫恢复、阴道恢复、内分泌调节等方面都有很好的作用。同时，通过锻炼腰腹部的肌肉，可以增强盆底肌肉的力量，预防产后尿失禁、子宫脱垂等疾病。
二、产后瑜伽的动作
1. 猫式
- 跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，眼睛平视前方；- 吸气时，将背部向上拱起，下巴贴向胸部；- 呼气时，将背部向下凹陷，抬头望向天花板；- 重复数次。
2. 下犬式
- 双手双膝着地，双手与肩同宽，手臂伸直撑起身体；- 双腿向后蹬出，膝盖弯曲，脚尖点地；- 腰部向下塌陷，臀部向上抬起；- 重复数次。
3. 三角式
- 站立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂；- 向右转身，左手扶住右脚踝，右手臂向上伸直；- 吸气时，将身体向右侧弯曲，右手臂贴近耳朵；- 呼气时，还原到起始位置；- 向左转身，重复上述动作。
4. 桥式
- 仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂自然下垂；- 吸气时，用腹部的力量向上抬起臀部和背部；- 呼气时，缓慢地放下臀部和背部；- 重复数次。
