产后瑜伽恢复：8种动作助你重拾健康与自信
产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复和心理健康具有不可忽视的作用。通过瑜伽的呼吸、姿势和冥想，新妈妈可以增强体质，加速身体恢复，提高精神状态。以下是一些适合产后练习的瑜伽动作，帮助新妈妈重拾健康与自信。
一、蝴蝶式
1. 坐在地上，双脚并拢，向内弯曲双膝。
2. 将双手放在膝盖内侧，手指向下。
3. 身体向前弯曲，保持呼吸。
4. 保持这个姿势数秒钟，然后放松。
二、猫牛式
1. 双手和双膝着地，双手放在肩膀下方。
2. 吸气时，让背部向下凹陷，抬头望前上方。
3. 呼气时，让背部向上拱起，下巴贴向胸部。
4. 重复这个动作数次。
三、下犬式
1. 四肢着地，双手与肩同宽，双脚并拢。
2. 吸气时，将臀部向上推起，膝盖微曲。
3. 呼气时，将脚后跟向下踩，保持呼吸。
4. 保持这个姿势数秒钟。
四、船式
1. 坐在地上，双脚并拢向前伸直。
2. 将双手放在双膝上，手指向前。
3. 吸气时，将身体向后倾斜，双脚离地。
4. 呼气时，将身体向前倾斜，双脚再次着地。
5. 重复这个动作数次。
五、鸽子式
1. 坐在地上，右腿向前伸直，左腿弯曲放在身体前方。
2. 将右手放在右腿膝盖上，左手放在左腿膝盖上。
3. 吸气时，将头部向后仰，拉伸颈部和肩膀。
4. 呼气时，将头部向前倾，肩膀下沉。
5. 交换双腿的位置，重复这个动作。
六、蛇式
1. 俯卧在地上，双手放在肩膀下方。
2. 吸气时，将头部向上抬起，同时双手用力支撑身体。
3. 呼气时，将肩膀向下压实，同时将腹部向上抬起。
