孕妇营养早餐的做法大全窍门
窍门一：合理的早餐营养搭配
孕妇的早餐应以清淡，容易消化为主，同时能够补充充足的蛋白质，维生素，以及钙，铁等营养元素。一般来说，早餐的热量应该占一日三餐的30%左右，而每餐的热量应该有合理的分配，早餐应该占一日餐的30%到35%之间，午餐占40%，晚餐占35%到40%之间。在早餐的热量的分配上，应该以碳水化合物为主，同时搭配蛋白质，维生素等。比如全麦面包搭配荷包蛋，牛奶等就是一种很好的早餐组合。
窍门二：早餐应该多样化
很多准妈妈在怀孕期间由于孕吐等反应，胃口不佳，所以早餐的种类应该尽量的多样化，这样可以不断的改变口味，让孕妇能够有更好的食欲。比如周一全麦面包搭配牛奶，周二煮鸡蛋搭配全麦面包，周三豆浆搭配全麦面包等等，通过多样化的搭配，可以让孕妇更好的补充营养。
窍门三：适当的进食水果和蔬菜
在早餐中适当的进食水果和蔬菜是一种很好的选择，因为水果和蔬菜中都含有丰富的维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都有好处。一般来说，早餐中应该包含500克左右的蔬菜和200克左右的水果。比如水果沙拉，蔬菜沙拉等都是一种很好的选择。
窍门四：早餐不宜过于油腻
虽然早餐应该补充充足的能量，但是并不意味着早餐应该过于油腻。过于油腻的早餐可能会导致孕妇出现消化不良等情况，同时还会影响血脂水平。所以孕妇在早餐中应该尽量的少使用高脂肪的食物。
