孕中期膳食一日能量需要
一、孕中期能量需求
孕中期是孕妇和胎儿迅速成长的阶段，对能量的需求也相应增加。根据中国营养学会的建议，孕中期妇女每日能量需求量应在1800-2200千卡之间，具体数值应考虑个体体重、活动量等因素。
二、孕中期膳食建议
1. 增加蛋白质摄入：孕中期胎儿的生长发育需要大量的蛋白质，建议每日蛋白质摄入量在70-80克。鱼、肉、蛋、奶等动物性食物以及豆类食物是优质蛋白质的良好来源。
2. 增加铁质摄入：孕中期铁质需求量增加，建议每日铁质摄入量在25毫克左右。动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜等富含铁质，可适当增加摄入。
3. 增加钙质摄入：孕中期钙质需求量也增加，建议每日钙质摄入量在1000毫克左右。牛奶、豆制品、海带等富含钙质，可适当多吃。
4. 适量增加能量：孕中期能量需求增加，但也不宜过多摄入。建议选择低脂肪、低糖食物，适量增加主食和油脂的摄入。
三、孕中期营养补充
1. 叶酸：孕中期仍需补充叶酸，可预防胎儿神经管缺陷。建议每日补充叶酸400微克。
2. 钙片：如膳食中钙质摄入不足，可适当补充钙片。但应在医生指导下进行，避免过量摄入。
3. 其他营养素：根据个体情况，可适当补充维生素D、锌等营养素。
四、孕中期饮食注意事项
1. 避免暴饮暴食：孕中期孕妇容易饥饿，但也不宜暴饮暴食，应遵循少食多餐的原则。
2. 限制高糖、高脂肪食物：避免摄入过多的糖分和脂肪，以免引发妊娠期糖尿病、肥胖等疾病。
3. 避免过敏食物：孕妇应避免食用可能引起过敏的食物，如海鲜、花生等。如孕妇有食物过敏史，应在医生指导下进行饮食调整。
4. 注意食品安全：孕妇应选择新鲜、卫生的食物，避免食用过期、变质的食物，以免引发食物中毒等疾病。
