孕中期营养饮食指南
一、孕中期营养需求
孕中期是胎儿生长发育的重要阶段，此时，孕妇的饮食营养需求也有所增加。一般来说，孕妇在孕中期需要摄入充足的蛋白质、铁、钙、锌等营养物质，以满足胎儿的生长发育需要。孕妇还需要摄入足够的维生素B1、维生素B2、维生素C等，以维持自身健康和胎儿正常发育。
二、孕中期饮食建议
1. 增加蛋白质摄入量
孕中期孕妇需要摄入更多的蛋白质，以保障胎儿的生长发育。建议孕妇每天摄入100-110克左右的蛋白质，包括鱼、肉、蛋、奶豆类等食物。
2. 补充铁和钙
孕中期孕妇需要补充铁和钙，以预防贫血和骨质疏松。建议孕妇多吃富含铁和钙的食物，如猪肝、鸡肝、牛肉、蛋黄、海带、紫菜等。同时，孕妇也可以在医生的指导下适当服用铁剂和钙片。
3. 增加水果和蔬菜摄入量
孕中期孕妇需要增加水果和蔬菜的摄入量，以补充维生素和纤维素。建议孕妇每天食用至少1-2份水果和蔬菜，如苹果、橙子、柚子、胡萝卜、菠菜等。
4. 控制脂肪摄入量
孕中期孕妇需要控制脂肪的摄入量，以预防肥胖和妊娠期高血压疾病。建议孕妇选择低脂肪、高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉等。同时，孕妇也需要注意烹饪方式，尽量避免食用油炸、煎炸等高脂肪食品。
孕中期孕妇的饮食营养需求较高，建议孕妇合理安排饮食，保证营养均衡。同时，孕妇也需要在医生的指导下适当服用一些营养补充剂，以满足自身和胎儿的营养需求。
