孕中期食谱表：营养均衡，健康饮食
一、孕中期饮食原则
在孕中期，胎儿生长发育加快，孕妇的饮食应以营养均衡为主，科学合理的安排饮食。以下是孕中期饮食的几个原则：
1. 增加热量摄入：随着胎儿的生长发育，孕妇的基础代谢率会逐渐升高，因此需要增加热量的摄入，以满足自身和胎儿的需求。
2. 保证蛋白质摄入：孕中期孕妇应摄入足够的蛋白质，以满足胎儿的生长发育需要。每天蛋白质的摄入量应为70-80克。
3. 保持碳水化合物摄入：孕中期孕妇应保持足够的碳水化合物摄入，以提供能量。主食应粗细搭配，多吃五谷杂粮。
4. 增加钙、铁、锌等矿物质的摄入：孕中期孕妇应增加钙、铁、锌等矿物质的摄入，以促进胎儿的骨骼、牙齿和血液等器官的发育。
5. 控制脂肪和糖分的摄入：孕中期孕妇应控制脂肪和糖分的摄入，以避免体重过度增长和妊娠期糖尿病的发生。
二、孕中期食谱推荐
以下是一份孕中期食谱表，供您参考：
早餐：燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、牛奶或豆浆。
午餐：红烧猪蹄或鸡翅、青椒炒土豆丝或西葫芦鸡蛋饼、米饭或全麦面包。
晚餐：番茄炖牛肉或清蒸鲈鱼、炒时蔬、米饭或全麦面包。
加餐：水果沙拉或酸奶、坚果。
三、注意事项
在孕中期饮食中，除了遵循以上原则外，还应注意以下几点：
1. 避免暴饮暴食：孕妇应避免暴饮暴食，每餐应适量，避免过饱。
2. 多吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，孕妇应多吃。
