孕中期营养食谱
一、孕期营养需求
孕中期是胎儿迅速生长变大的时期，孕妇需要摄取更多的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及更多的钙、磷、铁、锌等无机盐和维生素A、B、C、E等微量元素。孕中期孕妇的饮食应富有营养、荤素搭配，以满足体内所需的营养。
二、孕期食谱推荐
早餐：
1. 煮鸡蛋1个，烤面包2片，橙子1个，泡牛奶250ml。
2. 麦片1碗，鲜奶250ml，桃子1个。
午餐：
1. 红烧牛肉、酸辣白菜、胡萝卜炒肉各1份，米饭1碗。
2. 清蒸鲈鱼1条，白灼菜心1份，米饭1碗。
3. 宫保鸡丁1份，香菇油菜1份，米饭1碗。
晚餐：
1. 煎牛排1份，西红柿炒蛋1份，小米粥1碗。
2. 清蒸鱼1份，凉拌黄瓜1份，米饭1碗。
3. 烧排骨1份，炒生菜1份，红豆米饭1碗。
三、孕期饮食注意事项
1. 多吃蔬菜和水果，但注意不要过量摄入过多的含糖量高的水果。
2. 少吃辛辣食物，如辣椒、花椒等，以免引起便秘和痔疮。
3. 少吃油腻食物，如肥肉、油炸食品等，以免增加胃肠道负担。
4. 尽量不喝咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮料，以免影响胎儿发育。
5. 孕妇饮食应注意卫生，尽量避免摄入不洁或变质的食物，以免引起食物中毒或腹泻等不良后果。
6. 对于有妊娠期糖尿病的孕妇，应控制碳水化合物的摄入量，避免摄入过多的糖分。同时应选择低糖水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿等。
7. 对于有妊娠期高血压疾病的孕妇，应限制盐的摄入量，避免摄入过多的盐分。同时应增加富含钾的食物摄入，如香蕉、紫菜等。
8. 对于有贫血的孕妇，应增加富含铁的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏等。同时应避免与茶、咖啡等含鞣酸的饮料一起食用，以免影响铁的吸收。
