孕中期饮食需要增加哪些营养？
在孕中期，胎儿生长发育加快，孕妇需要增加营养摄入以满足胎儿的需求。以下是一些孕妇在孕中期需要增加摄入的营养素：
1. 蛋白质：孕妇需要增加蛋白质的摄入量，以满足胎儿的生长发育需要。建议孕妇每天增加15-20克的蛋白质摄入量。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品、豆类和坚果等。
2. 钙：孕中期是胎儿骨骼和牙齿发育的关键时期，孕妇需要增加钙的摄入量。建议孕妇每天增加1000-1200毫克的钙摄入量。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3. 铁：孕妇需要增加铁的摄入量，以满足胎儿的血液和氧气供应需求。建议孕妇每天增加30-60毫克的铁摄入量。富含铁的食物包括肉类、动物肝脏、肾脏、海鲜、豆类等。
4. 叶酸：孕中期是胎儿神经管发育的关键时期，孕妇需要继续保持足够的叶酸摄入量。建议孕妇每天继续保持0.4毫克的叶酸摄入量。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
5. 维生素D：孕妇需要增加维生素D的摄入量，以促进胎儿骨骼和牙齿的发育。建议孕妇每天增加10微克的维生素D摄入量。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
6. 碳水化合物：孕妇需要适当增加碳水化合物的摄入量，以满足胎儿的能量需求和维持孕妇的血糖水平。建议孕妇每天摄入适量的碳水化合物，如米饭、面包、面条等。
7. 不饱和脂肪酸：孕妇需要增加不饱和脂肪酸的摄入量，以促进胎儿的大脑和神经系统发育。建议孕妇选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。
在孕中期，孕妇需要适当增加各种营养素的摄入量，以确保胎儿的健康和发育。同时，孕妇也需要注意饮食的质量和多样性，以提供全面的营养支持。如有需要，可以咨询专业医生或营养师的建议，以制定适合自己和胎儿的健康饮食计划。
