孕妇三餐饮食营养建议
早餐：
1. 全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。
2. 奶制品，包括鲜奶、酸奶、奶粉等。
3. 水果，包括香蕉、苹果、梨等。
4. 鸡蛋或蛋白质松饼。
5. 几片全麦面包。
6. 一汤匙的蜂蜜，一汤匙的燕麦。
7. 一小把的新鲜覆盆子或者蓝莓。
8. 一小杯的酸奶或者牛奶。
9. 一份煮鸡蛋或者煎鸡蛋。
10. 一份蔬菜沙拉或者蔬菜汁。
午餐：
1. 瘦肉，包括鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等。
2. 蔬菜，包括菠菜、花椰菜、胡萝卜等。
3. 豆类，包括豆腐、绿豆、红豆等。
4. 米饭或者全麦面包。
5. 面条或者米饭炒菜等。
6. 一份炖汤或者蒸菜。
7. 一份凉拌菜或者酸辣菜。
8. 一份烤鸡或者烤鱼。
9. 一份蔬菜炒饭或者蔬菜汤。
10. 一份水果拼盘或者果汁。
晚餐：
1. 瘦肉，包括鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等。
2. 蔬菜，包括西兰花、菠菜、豆角等。
3. 米饭或者全麦面包。
4. 一份煮汤或者炖汤。
5. 一份烤鸡或者烤鱼。
6. 一份炒菜或者蒸菜。
7. 一份水果拼盘或者果汁。
8. 一份酸奶或者牛奶。
9. 一份甜点或者糖果。
10. 一份咖啡或者茶。
