孕妇营养搭配一日三餐吃什么
早餐：
全麦面包2片，煮鸡蛋1个，番茄1个，牛奶1杯（250毫升）
营养丰富，清淡爽口，比较适合孕妇食用。
上午加餐：
水果1份（品种不限，建议选择不用剥皮或者可以手握着吃的水果，如：苹果、橙子、猕猴桃等）
水果可以提供丰富的维生素和矿物质，是孕妇健康饮食的重要组成部分。
午餐：
米饭（糙米饭、白米饭）1碗（约150克），清蒸鲈鱼1份（约100克），炒青菜1份（约100克），紫菜蛋花汤1碗（约200毫升）
富含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质，既保证了营养的摄入，又不会增加体重。
下午加餐：
酸奶1杯（约200毫升），坚果若干（如核桃、杏仁等）
酸奶可以提供丰富的蛋白质和钙质，坚果则可以提供健康的脂肪和蛋白质。
晚餐：
杂粮饭1碗（约150克），红烧鸡块1份（约100克），炒时蔬1份（约100克）
杂粮饭富含膳食纤维和B族维生素，红烧鸡块和炒时蔬则可以提供丰富的蛋白质和其他营养素。
夜宵：
燕麦粥1碗（约200毫升），牛奶1杯（250毫升）
燕麦粥可以提供丰富的膳食纤维和碳水化合物，牛奶则可以提供蛋白质和钙质。
孕妇每天需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以满足自己和胎儿的需求。同时，建议孕妇选择新鲜、天然、易消化的食物，避免食用过于油腻、高糖、高盐的食物。
