孕妇吃什么水果蔬菜好
1. 水果：
1.1. 苹果：苹果富含锌，科学家研究发现，如果孕妇每天吃l-2个苹果，胎儿的患病率可大为降低。
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2. 柿子：柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖22克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。
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3. 梨：梨中含有丰富的维生素，如维生素B1，维生素B2，维生素C，维生素D，胡萝卜素，尼克酸，粗纤维，蛋白质，脂肪，糖类及钙，磷，铁等。梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。梨含果酸较多，胃酸多者，不可多食。
2. 蔬菜：
2.1. 菠菜：菠菜中的叶酸含量最高。许多准妈妈都担心胎儿出生有生理缺陷，这是可以避免的，只需要一个简单的方法——多吃菠菜。菠菜中的叶酸具有很好的保胎效果。所以孕妇吃什么好呢？多吃菠菜是一个不错的选择哦！当然，选择多吃菠菜是有讲究的。在烹调菠菜时，温度不宜过高。高温会破坏菠菜中的叶酸导致营养流失。
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2. 胡萝卜：胡萝卜营养丰富，素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。准妈妈宜多吃胡萝卜，因为它是营养价值较高的蔬菜之一。近年来发现：吃胡萝卜不仅可以提高准妈妈的免疫力，减少感冒等疾病的发生，并且还具有促进血红素升高、提高血液循环、加重面色苍白和皮肤干燥、粗糙等作用。
孕妇吃水果的注意事项
控制水果的摄入量：准妈妈要注意控制水果的摄入量。水果虽然有很多好处但是也不能贪多哦！如果摄入太多糖分又不及时消耗的话可能会导致孕妇血糖升高，甚至引发妊娠糖尿病。一般来说每天吃水果不要超过500克。尤其是有些水果含糖量很高（如香蕉、荔枝、葡萄等），准妈妈要少吃或者不吃。
尽量不要吃罐头：准妈妈还要注意尽量不要吃罐头。因为罐头中含有防腐剂和食品添加剂，这些成分可能会对胎儿造成不利影响。如果准妈妈非常想吃水果罐头的话建议选择那种不添加人工色素和防腐剂的罐头产品。
用淡盐水清洗水果：准妈妈在吃水果前一定要用淡盐水清洗水果。因为有些水果表面会残留农药或者细菌等有害物质，这些物质会对准妈妈的身体健康造成影响。用淡盐水清洗水果的话可以帮助去除这些有害物质。
孕妇吃什么蔬菜好
绿色蔬菜：绿色蔬菜富含叶酸和多种维生素，可以给孕妇补充营养并预防贫血症状的出现。比如菠菜、油菜等都是不错的选择。
黄红色蔬菜：黄红色蔬菜中富含维生素A和C并且含有一些胡萝卜素成分，这些营养成分对准妈妈的身体健康都非常有益处。常见的黄红色蔬菜有西红柿、胡萝卜等。
紫色蔬菜：紫色蔬菜中富含花青素和其他天然色素成分具有很强的抗氧化作用对胎儿发育也有很大的帮助。常见的紫色蔬菜有紫甘蓝等。
