孕期营养补充原则
一、合理膳食结构
孕期女性的膳食结构应以谷类为主，确保足够碳水化合物摄入，避免食用过多精制糖和高糖食品。同时应注重膳食的多样性，适量摄入蔬菜、水果、豆类、奶类和蛋类等食品。其中，绿色叶菜类、黄色菜类和红色菜类等富含维生素和矿物质的蔬菜应多摄入。
二、保证蛋白质摄入
孕期女性应保证每日蛋白质的摄入量，以保障胎儿的正常发育。建议每日摄入150-200克蛋白质，其中动物性蛋白质占30%以上，如鱼、肉、蛋、奶等。还应适当摄入豆类、坚果和菌藻类等富含蛋白质的食品。
三、适当增加热能
孕期女性的热能需求较非孕时有所增加，主要是由于胎儿、胎盘和母体组织的增长以及孕期基础代谢率升高所致。孕妇热能摄入量应以维持正常体重增长为准。在妊娠中晚期，应根据妊娠前体重和妊娠期体重增长情况来调整热能摄入量。一般情况下，孕期女性每日应增加约200千卡的热能摄入。
四、矿物质和微量元素补充
孕期女性需要特别关注钙、铁、锌、碘等矿物质的补充。钙是胎儿骨骼发育的重要物质，孕妇应保证每日至少摄入1000毫克钙；铁是造血的重要物质，孕妇每日应摄入28毫克铁；锌有助于胎儿神经系统的发育，孕妇每日应摄入
2.2毫克锌；碘是甲状腺素的重要成分，孕妇每日应摄入230微克碘。
五、维生素的补充
孕期女性需要增加维生素的摄入，尤其是叶酸、维生素D和维生素C等。叶酸有助于胎儿神经管发育，建议孕妇在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸；维生素D有助于钙的吸收和胎儿骨骼发育，孕妇每日应摄入10微克维生素D；维生素C有助于胎儿免疫系统的发育和孕妇的抗氧化能力，孕妇每日应摄入130毫克维生素C。
六、膳食纤维的摄入
孕期女性应保证适量的膳食纤维摄入，以维持肠道健康和预防便秘。建议每日摄入28克左右的膳食纤维，多食用富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦片、蔬菜和水果等。
七、水分的补充
孕期女性应保证足够的水分摄入，以维持正常的新陈代谢和血液循环。孕妇每日应饮用至少1.5-2升的水，如果天气炎热或运动较多，需要适当增加水分摄入。孕妇应避免饮用过多含糖饮料和酒精饮料。
