孕妇的休息姿势
一、舒适的孕妇休息姿势
1. 短平躺
孕妈妈如果长时间保持仰卧的姿势，增大的子宫会压迫到下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，导致出现低血压、脑缺血、头晕等症状，还会影响胎盘的血液供应。
如果增大的子宫压迫了下腔静脉，会阻碍下肢的血液回流，引起下肢水肿。所以孕妈妈不要长时间保持仰卧的姿势。短平躺可以使腹部肌肉放松，缓解腹部压力，可以较长时间的保持一个舒适的睡眠姿势。
2. 左侧卧
随着怀孕的时间变长，子宫会不断增大，增大的子宫会压迫下腔静脉、腹主动脉。而右侧卧位会压迫腹主动脉，影响胎儿的血液供应。而左侧卧位可以缓解子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫，使回心血量增加，改善子宫胎盘的血供，有利于胎儿的生长发育。
3. 右侧卧
右侧卧位会压迫腹主动脉，影响胎儿的血液供应。而左侧卧位可以缓解子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫，使回心血量增加，改善子宫胎盘的血供，有利于胎儿的生长发育。
二、舒适的孕妇休息姿势详解
1. 孕早期：此时子宫仍在盆腔内，未长出盆腔，睡姿没有特殊要求，以舒适为主。可侧卧也可仰卧，最好保持舒适的睡姿。不要趴着睡觉，也不要长时间压迫肚子和胸部。睡醒后可更换睡姿以缓解腰酸背痛的不适感。
2. 孕中期：此时子宫长出了盆腔，但仍然处于相对舒适的状态。这时睡姿要采取以左侧卧位为主的睡姿，不能趴着睡觉，也不能长时间压迫肚子和胸部。睡觉时可抬高双脚，以促进下肢血液回流减轻下肢水肿。
3. 孕晚期：此时子宫增大明显，为了保持平衡，多建议采取左侧卧位睡姿。由于子宫的压迫症状，孕妈妈下半身会出现水肿的症状。此时最好抬高双腿以消除水肿症状。但是长时间抬高双腿也会导致腿部疲劳甚至静脉曲张，因此可以在双腿下方垫上柔软的枕头以减轻腿部疲劳感。
三、孕妇选择休息姿势的原则
1. 宜采取侧卧位睡眠姿势，有助于脊柱腰椎的曲度增加，缓解腰背疼痛症状；
2. 宜采取左侧卧位睡眠姿势，有助于改善子宫右旋状态，减轻胎盘血液灌注的压力；
3. 宜在两腿之间放一个柔软的枕头或垫子，以减轻腰部压力；
4. 宜采取头高脚低、半卧位的睡眠姿势，可以缓解妊娠呕吐症状；
5. 宜采取半卧位或侧卧位睡眠姿势，可以避免平卧时出现头晕、心慌等仰卧位低血压综合征的症状；
6. 宜在两腿之间放一个柔软的枕头或垫子，以减轻心脏的负荷压力；
7. 宜采取头高脚低、半卧位的睡眠姿势，可以避免下肢静脉曲张和水肿等症状；
8. 宜采取左侧卧位睡眠姿势，可以减轻子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫作用；
9. 宜采取左侧卧位睡眠姿势，可以改善子宫右旋状态；
