孕早期个人卫生、心理调适与营养需求
一、孕早期个人卫生
1. 保持清洁
孕妇在孕早期应特别注意个人卫生，保持身体清洁，以预防感染。每天洗澡，使用温和的洗浴产品，避免刺激皮肤。保持口腔清洁，用软毛牙刷刷牙，避免牙龈出血。
2. 勤换内衣
孕早期由于荷尔蒙的变化，孕妇阴道分泌物增多，因此应勤换内衣，保持外阴干燥。选择透气性好、吸湿性强的棉质内裤，避免穿紧身裤。
3. 避免感染
孕早期孕妇应避免接触有害物质，如化学药品、辐射等。避免到人群密集的场所，以减少感染的机会。如出现感染症状，应及时就医。
二、孕早期心理调适
1. 减轻焦虑
孕早期孕妇可能会感到焦虑、紧张，这是正常的生理反应。孕妇可以通过听音乐、阅读、做瑜伽等方式来放松身心，减轻焦虑情绪。
2. 增强信心
孕妇在孕早期应保持积极乐观的心态，相信自己能够顺利度过孕期。可以通过了解孕期知识、参加孕妇课程等方式来增强信心。
3. 接受支持
孕妇在孕早期可以向家人、朋友或医生寻求支持，分享自己的感受和困惑。与他人交流可以帮助减轻心理压力，保持心情舒畅。
三、孕早期营养需求
1. 蛋白质
孕早期孕妇需要摄入足够的蛋白质，以满足胎儿的生长和发育需要。可以选择瘦肉、鱼、禽肉、豆类等富含蛋白质的食物。
2. 铁质
孕妇在孕早期需要补充铁质，预防贫血。富含铁质的食物包括瘦肉、动物肝脏、蛋黄等。同时，孕妇应多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，以促进铁的吸收。
