孕妇改善睡眠吃什么
一、孕妇改善睡眠的食物
1. 富含松果体素的食物
松果体素又称褪黑素，是调节失眠、调节时差、调节睡眠节律的一类激素。夜晚是松果体分泌松果体素最旺盛的时期，此时它有助于人体从兴奋状态逐渐过渡到平和状态。因此，夜晚睡前适量摄取富含松果体素的食物，如燕麦、香蕉、西红柿、黑巧克力等，有助于孕妇改善睡眠。
2. 富含钙和镁的食物
钙和镁都是人体必需的矿物质，也是天然的放松剂。当人体摄取足够的钙和镁时，可以减轻肌肉的紧张，从而有助于睡眠。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，而富含镁的食物有大豆、杏仁、核桃、腰果等坚果类食物。
3. 富含色氨酸的食物
色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它可以在体内转化为具有安神镇静作用的神经递质——5-羟色胺，从而帮助孕妇改善睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、奶制品、豆腐、大豆等豆制品。
4. 富含维生素B族的食物
维生素B族中的维生素B1、B2、B6和B12都具有调节神经的作用，可以帮助孕妇改善睡眠。富含维生素B族的食物有酵母、全麦面包、燕麦、动物肝脏等。
二、孕妇改善睡眠的食谱
1. 燕麦香蕉粥
材料：燕麦100克，香蕉1根。
做法：将燕麦洗净，用清水浸泡软后，加入香蕉块，一起煮成粥即可。
2. 牛奶核桃饮
材料：牛奶200毫升，核桃仁50克。
做法：将核桃仁捣碎后，加入牛奶中，用小火煮沸后即可饮用。
3. 红枣糯米粥
材料：红枣10颗，糯米100克。
做法：将红枣和糯米一起煮成粥即可。
三、孕妇改善睡眠的注意事项
1. 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
2. 睡前避免过度用脑，如看电视剧、玩电脑游戏等。
3. 睡前保持安静舒适的环境，避免噪音干扰。
4. 睡前避免激烈运动和兴奋活动。
5. 睡前可以适当听些柔和的音乐，如钢琴曲、古筝曲等。
6. 睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。
7. 睡前可以按摩太阳穴、百会穴等穴位，缓解疲劳和紧张情绪。
8. 孕妇要保持良好的生活习惯和饮食习惯，保持规律的作息时间。
