孕妇吃什么改善睡眠质量
一、富含色氨酸的食物
色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素，可以改善睡眠。孕妇可以在睡前喝杯温牛奶来安神。这是因为牛奶中的色氨酸含量比较高，而其作用要明显优于谷物。可以试试温牛奶或者燕麦片搭配点心食用，会起到明显的效果。
二、富含钙质的食物
人体内的钙质有着镇静的作用，所以孕妇在睡前喝杯酸奶也是有助于睡眠的。孕妇还应该多吃些钙质丰富的食物，比如：牛奶、豆腐、海带以及芝麻酱等等。这些食物不仅可以改善睡眠，同时还可以补充身体所需的营养物质。
三、富含镁的食物
研究表明，适当的多吃含镁的食物可以有效的缓解神经衰弱以及失眠等症状。含镁的食物有很多，比如：小米、玉米以及荞麦等等。含镁的食物还有在色氨酸的合成过程中有着重要的作用，所以含镁的食物也有助于睡眠。
四、富含锌的食物
孕妇多吃些含锌的食物可以有效的促进睡眠。含锌的食物有很多，比如：牡蛎、牛肉以及山核桃等等。这些食物中不仅含有丰富的锌元素，同时还含有蛋白质以及钙等营养物质，不仅可以有效的促进睡眠，同时还可以补充身体所需的营养物质。
五、其他食物
1. 香蕉中含有丰富的复合胺和-乙酰-5-甲氧基色胺，可以调节情绪，放松身体，促进睡眠。
2. 大枣中含有丰富的维生素C、钙、铁等营养物质，可以补脾安神，缓解失眠。
3. 牛奶含有色氨酸和对生理功能具有调节作用的肽类，可以镇静安神，改善睡眠。
4. 杏仁含有色氨酸和镁元素，可以促进睡眠，提高睡眠质量。
5. 葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
