产后骨盆底肌松弛是一个常见的问题，但是通过一些简单的锻炼，新妈妈们可以恢复紧致。下面介绍两个动作，帮助新妈妈们恢复骨盆底肌的紧致。
动作一：桥式
1. 仰卧，双膝弯曲并拢，双脚着地，双臂放在身体两侧。
2. 吸气，慢慢抬起臀部，向上离开地面，直到身体呈一条直线。保持5秒钟。
3. 呼气，慢慢放下臀部，直到臀部贴地。重复10次。
动作二：凯格尔运动
1. 站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2. 吸气，慢慢收紧骨盆底肌，感觉像是想停止排尿一样。保持5秒钟。
3. 呼气，慢慢放松骨盆底肌。重复10次。
这两个动作都非常简单，但是效果非常好。建议新妈妈们每天坚持练习，帮助恢复骨盆底肌的紧致。同时，也要注意保持良好的生活习惯，如定时排便、避免长时间站立或久坐等，有助于预防和改善产后骨盆底肌松弛的问题。
