产后减肥如何避免反弹
一、合理饮食
不要一味的节食，要均匀地搭配食物的摄入，保证母婴二人的营养需求。也不要吃得过多，三餐外避免过多的食用零食，特别是高糖高脂的食物。少食多餐，多食用蔬菜、水果、全谷类、低脂肪的蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、豆腐等）以及健康脂肪（如橄榄油）。
二、规律运动
选择喜欢的运动，并坚持下去。运动能够提高代谢率，燃烧更多的脂肪，并增强肌肉，肌肉能帮助我们更好的燃烧热量。也可以提高免疫力，加快产后恢复，并且运动能够分泌多巴胺，让新妈妈保持心情愉悦。但注意要适度运动，不要过度劳累。
三、保持充足的睡眠
睡眠不足会导致压力激素皮质醇增加，食欲增加，脂肪储存，引发肥胖。所以，新妈妈要尽量避免熬夜，保持充足的睡眠。
四、坚持母乳喂养
母乳是宝宝最好的营养来源，而且哺乳能够消耗母体内多余的脂肪和热量，帮助瘦身。所以，新妈妈要坚持母乳喂养。
五、保持良好的心态
愉悦的心情能提高免疫细胞活性，避免抑郁引起肥胖和消化不良等。可以做一些放松的事情来减轻压力和调节情绪。比如听听音乐、做做瑜伽等。
六、定期监测体重
定期监测体重能更好的掌握自己的体重状况，及时调整减肥计划。建议每周固定一天早上空腹称重。如果发现体重增长过快，应适当减少食物摄入和加强运动；如果体重过轻，应适当增加食物摄入和减少运动量。
产后减肥需要合理饮食、规律运动、充足睡眠、母乳喂养、良好心态和定期监测体重等多方面的努力。只有坚持不懈，才能成功减肥并保持健康的体重。
