产后瑜伽动作大全
瑜伽是一种非常适合产后恢复、减肥和减压的运动。本文将介绍一些适合产后瑜伽的动作，帮助新妈妈们恢复身体健康，减轻体重，缓解压力。
一、产后恢复瑜伽动作
1. 猫式
- 跪坐在瑜伽垫上，双手和双膝分开与肩同宽；- 吸气时，向下塌腰，抬头看天花板；- 呼气时，向上拱腰，低头看肚子；- 重复5-10次。
2. 桥式
- 仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚并拢；- 吸气时，双腿慢慢抬高至与地面成90度；- 呼气时，用腰臀力量将身体抬高至膝盖伸直；- 重复3-5次。
二、产后减肥瑜伽动作
1. 船式
- 坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚并拢；- 吸气时，用腰腹力量将身体向前倾斜，双手向前伸直；- 呼气时，慢慢将身体恢复原状；- 重复5-10次。
2. 下犬式
- 双手和双脚与肩同宽，手掌和脚掌着地；- 用腰臀力量将身体向上抬高，膝盖微曲；- 保持呼吸5-10次。
三、产后减压瑜伽动作
1. 减压猫式
- 跪坐在瑜伽垫上，双手和双膝分开与肩同宽；- 吸气时，向下塌腰，抬头看天花板；- 呼气时，向上拱腰，低头看肚子；- 重复3-5次。这个动作可以帮助缓解背部和颈部的疼痛。做这个动作时应注意呼吸的配合。向下塌腰时吸气，向上拱腰时呼气。这样可以起到按摩内脏的作用。同时还可以缓解产后焦虑的情绪。
2. 减压下犬式： 下犬式也可以起到减压的作用。新妈妈们可以尝试将双手与双脚之间的距离拉宽一些，这样可以增加动作的难度性。对于身体柔韧度不是很好的新妈妈们可以使用瑜伽砖或者毛巾来辅助完成这个动作。这样可以减轻身体的压力并且避免拉伤。下犬式可以帮助放松肩膀和背部肌肉。从而起到缓解压力的作用。这个动作还可以加强手臂和腿部肌肉的力量。使新妈妈们的身体更加稳定和有力。
