产后恢复瑜伽：促进身心健康的三步骤
作为新妈妈，在产后恢复的过程中，除了注重营养和休息外，适当的运动也是必不可少的。而瑜伽作为一种适合各年龄段人群的健身方式，对于产后的恢复有着特别的好处。本文将分为三个步骤来介绍产后恢复瑜伽的动作：呼吸调息、冥想放松和姿势练习。
一、产后恢复瑜伽动作之呼吸调息
在开始任何瑜伽动作之前，都需要先进行呼吸调息。正确的呼吸技巧有助于放松身体，为接下来的动作做好准备。
1. 腹式呼吸：坐在地上，将注意力集中在腹部，通过鼻子吸气，让腹部膨胀，然后缓慢地通过嘴呼气，使腹部收缩。这种腹式呼吸有助于提高腹部的血液循环，促进器官的恢复。
2. 完全式呼吸：躺下来，一只手放在胸口，一只手放在腹部，深吸一口气，让腹部和胸口的手同时抬起，然后缓慢地呼气，让腹部和胸口的手同时放下。这种完全式呼吸能有效地放松全身。
二、产后恢复瑜伽动作之冥想放松
在进行了呼吸调息之后，可以进行冥想放松。冥想有助于减轻压力，提高专注力，为身心恢复打下基础。
1. 坐式冥想：坐在地上，双脚交叉，背部挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。保持5-10分钟。
2. 仰卧式冥想：躺下来，双手放在身体两侧，闭上眼睛，想象自己的身体正在慢慢放松，集中注意力在呼吸上。保持5-10分钟。
三、产后恢复瑜伽动作之姿势练习
在进行完呼吸和冥想之后，可以进行一些姿势练习来帮助恢复身体。以下是一些推荐的姿势：
1. 猫式：双手膝着地，把背及臀部完全放松低下头并压低脊椎使腹部肌肉往前突出。进行数次深呼吸后，将背部尽量往前拱起并抬头往上望同时将双臂往前伸展双腿伸直手臂垂直地面并伸直背部。进行数次深呼吸后还原至起始动作并重复以上动作数次。
2. 英雄式：跪坐姿双膝并拢双脚分开与臀部同宽双臂往两侧平举调整好呼吸沿脊柱往下沉身体向前屈直至双手放于双脚间地面或脚跟处并拢双脚保持腿部伸直如感觉困难可将双手放在臀部和大腿控制好平衡后上身往前倾放松肩膀深呼吸时让腹部贴向地面使脊柱得到伸展维持该姿势约20-30秒钟。然后将上半身慢慢还原至起势动作稍作休息后重复以上动作2-3次即可。
3. 下犬式：手掌与脚尖用力撑地将臀部往上提起头部自然下垂腿部往反方向伸直整个身体成一个三角形脸部贴近地面胳膊弯曲靠拢在一起核心肌肉以及腿部肌肉尽可能地得到拉伸以及舒展全身放松在该姿势保持数秒钟进行深呼吸然后再还原至起始坐姿放松一下之后再重复以上动作3-5次即可。
