产后训练动作指南
一、产后恢复体式
产后恢复体式主要帮助新妈妈恢复因怀孕而改变的体型，缓解身体疼痛，增强体质，为日后的身体健康打下基础。以下是一些推荐的产后恢复体式：
1. 猫式
- 双手撑地，双膝跪地，保持呼吸。- 吸气时，使背部向上凸起，头部向下沉。- 呼气时，背部向下凹陷，头部向上仰起。- 重复10次。
2. 平板支撑
- 双手撑地，双臂伸直，保持身体呈一条直线。- 保持呼吸，尽量长时间保持此姿势。- 重复3-5次。
二、产后瘦身动作
产后瘦身动作可以帮助新妈妈快速恢复产前的苗条身材，以下是一些推荐的产后瘦身动作：
1. 侧卧抬腿
- 侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方。- 抬起一条腿，尽可能地伸直，然后缓慢放下。- 重复10次，然后换另一侧进行。
2. 仰卧起坐
- 仰卧于地面，双脚并拢，双手交叉放在胸前。- 吸气时，将头部和上半身抬起，然后缓慢放下。- 重复10次。
三、产后塑形姿势
产后塑形姿势可以帮助新妈妈针对特定部位进行塑形，例如腹部、臀部和大腿等。以下是一些推荐的产后塑形姿势：
1. 山地攀登者
- 仰卧于地面，双手放在身体两侧，双腿并拢。- 吸气时，将双腿向上抬起，然后缓慢放下。- 重复10次。
2. 单腿伸直
- 仰卧于地面，双手交叉放在胸前，一只腿伸直抬起。- 吸气时，将腿向上抬起，然后缓慢放下。
