孕妇补铁的水果和食物
一、水果类
1. 樱桃樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
2. 桃子桃子含铁量高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。桃子含钾多，含钠少，适合水肿病人食用。
3. 草莓草莓是含铁量高的水果，除此之外，还含有大量的维生素C，可帮助身体吸收铁质，对防治缺铁性贫血有很好的效果。不过不能与葡萄和石榴同食，因为它们含的物质容易产生化学反应而生成难以溶解的物质。
4. 橙子每2个橙子含铁量达到3毫克。而且橙子中含有大量维生素C和胡萝卜素，可有效促进血红蛋白的生成，帮助身体补铁，有效预防贫血发生。
5. 苹果苹果含有大量的多酚类、黄酮类天然化学抗氧化物质和丰富的果胶。研究表明，多酚类物质具有很强的抗氧化作用，能清除氧自由基，而黄酮类物质也具有良好的生理活性，能减轻妊娠反应。
6. 葡萄葡萄的营养价值很高，其中含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6等。孕妇适当吃些葡萄不仅能改善肠胃功能、促进消化、预防孕期便秘，还能很好地给身体补铁。如果准妈妈有轻度贫血的话，吃葡萄能有效缓解。
二、食物类
1. 牛肉牛肉营养价值高，富含铁元素和优质蛋白质等营养物质，常吃牛肉可预防缺铁性贫血。牛肉中的血红素铁容易被人体吸收，可有效防止孕妇缺铁和贫血。
2. 羊肉羊肉营养丰富，肉质细嫩，含有大量的铁元素和蛋白质。孕妇在怀孕期间适量食用羊肉，不仅可以补充体内所需的营养物质，还可以预防贫血和营养不良的发生。同时，羊肉还有助于促进胎儿的生长发育。
3. 鸡肝鸡肝含有大量的铁元素和维生素A，有助于促进血红蛋白的生成和胎儿视力的发育。由于鸡肝中含有较高的胆固醇，孕妇在食用时应适量控制摄入量。
4. 菠菜菠菜富含铁质胡萝卜素，具有补血作用。常吃菠菜能有效地防治贫血、营养不良等症状。对于孕妇来说，菠菜还能提供必要的叶酸和维生素B族营养物质。但需要注意的是，菠菜中含有草酸钙等物质会影响人体对钙质的吸收，因此不能多吃。
5. 黑芝麻黑芝麻富含脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、维生素E等营养成分，其中含有的铁元素能够有效地补充孕妇所需的营养物质，帮助防治缺铁性贫血和营养不良等问题。黑芝麻还有助于胎儿的生长发育和脑力发育。孕妇可以在饮食中适量添加黑芝麻来补充营养。
