孕妇吃的十大保健品
一、叶酸
叶酸对于孕妇来说是必不可少的，因为它有助于胎儿神经系统的正常发育。建议孕妇每天补充0.4毫克的叶酸，可以通过口服叶酸片或者多吃富含叶酸的食物来达到这个剂量，如绿叶蔬菜、橙色水果等。
二、铁质
铁质是孕妇在孕期中非常重要的营养素，因为它有助于血液循环，预防贫血。富含铁质的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜等，同时也可以通过口服铁剂来补充铁质。
三、钙质
钙质是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，孕妇需要每天摄入1000毫克的钙质。富含钙质的食物有牛奶、酸奶、小鱼干、绿叶蔬菜等，同时也可以通过口服钙片来补充钙质。
四、维生素D
维生素D有助于促进钙质的吸收和利用，同时也有利于胎儿的骨骼发育。建议孕妇每天晒15分钟左右的太阳，或者通过口服维生素D补充剂来补充维生素D。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
五、蛋白质
蛋白质是胎儿发育所必需的营养素，也是孕妇身体修复和成长所必需的。建议孕妇每天摄入100克左右的蛋白质，可以通过肉类、蛋类、鱼类等食物来补充。
六、DHA
DHA是胎儿大脑发育的重要元素，建议孕妇每周食用2-3次富含DHA的食物，如深海鱼、藻类等。同时也可以通过口服DHA补充剂来补充DHA。
七、益生菌
益生菌有助于维持肠道健康，缓解孕期便秘等问题。建议孕妇通过食物或者口服益生菌补充剂来摄取益生菌。富含益生菌的食物有酸奶、酸菜等。
八、复合维生素
复合维生素可以为孕妇提供全面的营养素，建议孕妇通过口服复合维生素补充剂来摄取所需的营养素。但需要注意的是，补充复合维生素时应按照医生或营养师的建议进行。
九、橄榄油
橄榄油富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。建议孕妇在烹饪时使用橄榄油，也可以直接食用。但需要注意控制食用量，避免过量摄入。
十、鱼油
鱼油富含ω-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险，同时也有利于胎儿的神经系统发育。建议孕妇每周食用2-3次富含鱼油的海鱼，如鲑鱼、鳟鱼等。同时也可以通过口服鱼油补充剂来摄取所需的鱼油。
