孕妇补铁必吃7大水果和蔬菜
在孕期，铁质对于孕妇和胎儿的健康至关重要。铁是血红蛋白的主要成分，负责输送氧气，确保胎儿的正常发育。许多孕妇在孕期可能出现缺铁性贫血。为了满足对铁的需求，除了通过药物补充外，孕妇还可以从日常饮食中摄取足够的铁质。以下推荐7种富含铁质的水果和蔬菜。
一、富含铁质的水果：
1. 樱桃：每100克樱桃中含有
2.3毫克的铁质，其丰富的维生素C也有助于身体更好地吸收铁质。
2. 桃子：桃子的铁含量虽然不高，但其所含的维生素C有助于提高身体对铁的吸收率。
3. 草莓：每100克草莓中含有1.6毫克铁质，同时也是维生素C的良好来源。
二、富含铁质的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜是公认的富含铁质的蔬菜，每100克菠菜含有
2.9毫克铁质。
2. 紫菜：紫菜不仅富含碘，还是铁质的良好来源。每100克紫菜含有
4.7毫克铁质。
3. 黑木耳：黑木耳的铁含量高达每100克含98.3毫克铁质，是补铁的优选蔬菜。
4. 芥蓝：芥蓝不仅富含维生素C，也是铁质的良好来源。每100克芥蓝含有1.6毫克铁质。
5. 黄豆：虽然黄豆并非直接富含铁质，但其富含蛋白质和其他营养素，有助于身体制造更多的血红蛋白。
在选择这些水果和蔬菜时，建议多样化摄取，以确保获得各种必需的营养素。同时，尽量避免与高钙食物同时摄取，因为钙质可能会影响身体对铁的吸收。如果有妇科医生或营养师的建议，也可以考虑食用铁补充剂。最重要的是，定期进行产前检查，确保自己和胎儿的健康。
