孕中期所需营养成分表
在孕中期，胎儿的生长速度开始加快，对各种营养素的需求也随之增加。以下是孕中期所需的主要营养成分及其作用：
一、蛋白质
孕中期，孕妇对蛋白质的需求量增加。蛋白质是胎儿生长和发育的重要物质基础，有助于胎儿的骨骼、肌肉和大脑发育。建议孕妇每天摄入90-100克蛋白质。
二、脂肪
脂肪是胎儿脑部发育的重要物质，同时也是孕妇子宫和乳房发育所需的营养素。建议孕妇在孕中期每天摄入130克脂肪，其中饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例应适当。
三、碳水化合物
碳水化合物是孕妇能量的主要来源，有助于维持孕妇的生理功能和胎儿的生长和发育。建议孕妇每天摄入300-350克碳水化合物。
四、叶酸
叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷。建议孕妇每天摄入600微克的叶酸。
五、铁质
铁质是孕妇血液中的重要元素，有助于维持孕妇的生理功能和胎儿的氧气运输。建议孕妇每天摄入27毫克铁质。
六、钙质
钙质是胎儿骨骼发育的重要物质，同时也是维持孕妇骨骼健康所需的营养素。建议孕妇每天摄入1000毫克的钙质。
七、维生素D
维生素D有助于促进钙质的吸收和利用，对孕妇和胎儿的骨骼健康具有重要作用。建议孕妇每天晒太阳15分钟，或者通过食物或补充剂摄入适量的维生素D。
八、锌元素
锌元素是胎儿生长和发育的重要物质，有助于维持孕妇的正常生理功能。建议孕妇每天摄入11.5毫克的锌元素。
