孕中期孕妇营养指南
一、孕中期营养需求
1.1 热量需求
孕中期是胎儿快速生长的时期，孕妇的热量需求也随之增加。一般来说，每日热量摄入应不少于1800千卡。
1.2 蛋白质需求
蛋白质是胎儿生长和母体生理变化所必需的营养素，孕中期每日蛋白质摄入量应不少于100克。
1.3 铁质需求
孕妇在孕中期容易出现贫血症状，因此铁质的需求量也有所增加。建议每日铁质摄入量不少于25毫克。
1.4 钙质需求
钙质对于胎儿骨骼发育和母体生理变化至关重要，孕中期每日钙质摄入量应不少于1000毫克。
二、孕中期营养食谱
2.1 高蛋白食物
孕中期孕妇应多食用高蛋白食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等。
2.2 富含铁质食物
富含铁质的食物有瘦肉、动物肝脏、菠菜等，孕妇可适当增加摄入量。
2.3 富含钙质食物
富含钙质的食物有牛奶、酸奶、奶酪等，孕妇应保证每天摄入一定量。
三、孕中期营养补充建议
3.1 均衡饮食，多样化摄入
孕妇应保证饮食均衡，摄入各种营养素，避免偏食或挑食。
3.2 适量运动，保持体重控制
孕妇在孕期适量运动有助于保持身体健康和体重控制，也有助于分娩和恢复。
