孕妇食谱：5-7个月的营养指南
一、饮食原则
1. 营养均衡
孕妇在5-7个月期间，需要保持营养均衡，确保摄入足够的蛋白质、铁、钙和其他必需营养素。同时，要避免过度摄入热量，以免导致体重过快增长。
2. 适量控制体重
孕妇在孕期需要保持适当的体重增长，以利于胎儿的发育和母体的健康。因此，在饮食方面要注意适量控制体重，避免过度摄入高热量食物。
3. 保持适量运动
孕妇在孕期需要保持适量的运动，以促进血液循环和新陈代谢，有助于胎儿的发育和母体的健康。在饮食方面要合理搭配，控制饮食量，避免过度进食。
二、推荐食谱
1. 燕麦粥
燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇和稳定血糖水平。将燕麦片和水按照一定比例煮成粥，可以加入一些牛奶或蜂蜜调味，作为早餐或下午茶的点心。
2. 红薯红枣粥
红薯富含淀粉和膳食纤维，有助于提供能量和促进肠道蠕动。红枣则富含维生素C和铁质，有助于增强免疫力。将红薯和红枣一起煮成粥，可以加入一些冰糖调味，作为早餐或晚餐的主食。
3. 鸡丝粥
鸡肉富含蛋白质和多种维生素，有助于胎儿的发育和母体的健康。将鸡肉煮熟并撕成丝状，加入到白粥中，可以加入一些葱花、姜末和盐调味，作为早餐或午餐的主食。
三、注意事项
1. 避免食用生冷食物
孕妇在孕期需要避免食用生冷食物，以免引起肠胃不适或感染病菌。要选择熟透的水果和煮熟的食物来确保食品安全。
2. 注意食物的卫生安全
孕妇在孕期需要注意食物的卫生安全，避免食用过期或变质的食品。要选择新鲜、无污染的食物来确保食品安全。同时，要注意餐具的清洁和消毒，避免病菌的传播。
