孕妇营养早餐的50种健康选择
一、基本要求
孕妇的营养早餐应满足营养全面、丰富、均衡的要求。每天的早餐应包括以下四类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类或蛋类，以及奶制品。谷物，如全麦面包、燕麦等，是主要的能量来源；蔬菜和水果提供维生素和矿物质；肉类或蛋类以及奶制品则提供蛋白质和钙质等。
二、推荐早餐组合
1. 全麦面包片 鸡蛋 牛奶 新鲜水果
2. 燕麦粥 鲜橙汁 核桃仁
3. 杂粮粥（如小米、玉米、燕麦等） 牛奶 蜂蜜 新鲜水果
4. 西红柿鸡蛋面 豆浆 新鲜绿叶蔬菜
5. 土豆泥 酸奶 坚果
6. 煮鸡蛋 燕麦片 牛奶 新鲜香蕉
7. 玉米粥 鸡蛋羹 胡萝卜泥 新鲜蔬菜
8. 红薯 鸡蛋 牛奶 蔬菜沙拉
9. 果仁麦片 牛奶 新鲜蓝莓
10. 西兰花 鸡蛋 全麦面包片 牛奶
11. 燕麦蛋糕 牛奶 新鲜猕猴桃1
2. 玉米粒粥 鸡蛋羹 新鲜葡萄1
3. 红薯燕麦粥 牛奶 核桃仁1
4. 土豆泥鸡蛋卷 豆浆 绿叶蔬菜沙拉1
5. 西红柿鸡蛋馅饼 鲜橙汁1
6. 小米粥 鸡蛋羹 新鲜梨子1
7. 西兰花炒蛋 全麦面包片 牛奶1
8. 蔬菜鸡蛋麦片粥 酸奶1
9. 坚果燕麦饼干 新鲜葡萄柚20. 豆腐脑 豆浆 新鲜蔬菜21. 南瓜核桃粥 牛奶2
2. 番茄蛋饼 鲜榨苹果汁2
3. 黑米粥 鸡蛋羹 核桃仁 新鲜桃子2
4. 菜肉包子 豆浆 绿叶蔬菜汤2
5. 红薯红枣粥 鸡蛋 新鲜李子2
6. 绿豆汤 鲜橙汁 鸡蛋2
7. 西红柿炖牛腩 全麦面包片 牛奶2
8. 土豆泥鸡蛋饼 豆浆2
9. 红米粥 鸡蛋羹 核桃仁 新鲜火龙果30. 西葫芦鸡蛋煎饼 鲜榨橙汁31. 紫薯粥 鸡蛋羹 酸奶 新鲜柿子3
2. 小米红枣粥 鸡蛋羹 核桃仁3
3. 蒸南瓜块 鸡蛋羹 牛奶3
4. 西红柿炖蛋 全麦面包片 豆浆3
5. 核桃燕麦饼干 牛奶 新鲜樱桃3
6. 黄豆炖蛋 鲜榨苹果汁3
7. 红薯叶炒蛋 全麦面包片 豆浆3
8. 紫菜蛋花汤 鲜榨果汁（苹果、胡萝卜） 全麦面包片3
9. 南瓜粥（无糖） 核桃仁 鸡蛋40. 西葫芦鸡蛋饼 鲜榨橙汁41. 红枣莲子粥（无糖） 核桃仁 鲜橙汁4
2. 西红柿炖鸡肉块（少油少盐） 全麦面包片 豆浆4
3. 南瓜燕麦粥（无糖） 核桃仁4
4. 紫薯银耳羹（无糖） 全麦面包片 鸡蛋4
5. 南瓜红枣蒸饭（无糖） 核桃仁4
6. 黄豆炖鸡肉（少油少盐） 全麦面包片 豆浆4
7. 西葫芦炖牛肉（少油少盐） 全麦面包片 鲜榨苹果汁4
8. 燕麦红枣蒸糕（无糖） 核桃仁4
9. 红薯叶炖蛋羹（无糖） 鲜榨果汁（苹果、胡萝卜） 全麦面包片50. 南瓜小米粥（无糖） 核桃仁。
