孕妇营养搭配一日三餐是孕期饮食中非常重要的部分，合理的饮食搭配可以为孕妇和胎儿提供足够的营养，促进母婴健康。下面是一个孕妇营养搭配一日三餐的例子，供您参考：
早餐：
1. 燕麦粥：燕麦50克，牛奶200毫升，水200毫升，加入少许蜂蜜或水果。
2. 水果：1个苹果或1个橙子。
3. 全麦面包：2片。
上午加餐：
1. 坚果和干果：15克核桃和15克葡萄干。
2. 无糖酸奶：200毫升。
午餐：
1. 红烧鲫鱼：1条鲫鱼，姜片、葱段、盐适量，清汤适量。
2. 西兰花炒胡萝卜：西兰花100克，胡萝卜50克，盐适量。
3. 紫菜蛋花汤：紫菜10克，鸡蛋1个，盐适量，味精适量，香油适量。
4. 米饭：适量。
下午加餐：
1. 水果沙拉：草莓、葡萄、橙子等水果适量，酸奶适量。
2. 全麦面包：1片。
晚餐：
1. 紫薯小米粥：紫薯200克，小米50克，水适量。
2. 土豆炖牛肉：牛肉100克，土豆1个，胡萝卜1个，盐适量。
3. 炒菠菜：菠菜200克，盐适量。
4. 米饭：适量。
晚上加餐：
1. 水果：1个猕猴桃或1个梨。
2. 无糖酸奶：200毫升。
总体来说，这个一日三餐的食谱包括了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。其中早餐以燕麦粥、全麦面包和水果为主，提供足够的能量和膳食纤维；上午加餐可以选择坚果和干果以及无糖酸奶，提供健康的脂肪和蛋白质；午餐以红烧鲫鱼、西兰花炒胡萝卜、紫菜蛋花汤和米饭为主，提供足够的蛋白质、膳食纤维和维生素；下午加餐可以选择水果沙拉和全麦面包；晚餐以紫薯小米粥、土豆炖牛肉和炒菠菜为主，提供足够的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维；晚上加餐可以选择水果和无糖酸奶。整个食谱要保证足够的饮水量和休息时间，保持身心健康。同时要避免高糖、高脂肪和高盐的食物，避免孕妇和胎儿的健康受到影响。建议在医生的指导下进行营养搭配一日三餐的制定和调整。
