孕妇饮食搭配菜谱
一、孕期饮食搭配原则
孕期营养需求由妊娠和胎儿共同的需求组成。其中，妊娠期对能量、蛋白质、钙、铁等营养素的需求会增加。妊娠期血容量增加，需要更多的铁和钙来满足胎儿的生长发育需要。同时，孕妇在饮食上要少食多餐，以清淡为主，避免辛辣、油腻的食物，保证营养均衡。
二、孕期饮食禁忌
1. 孕妇应避免食用含有添加剂、防腐剂等化学物质的食品，如罐头食品、饮料等。
2. 孕妇应避免食用生肉、生鱼片、生鸡蛋等未经充分加热的食品，以避免感染病菌。
3. 孕妇应避免食用过于寒凉、热燥的食品，如冰淇淋、西瓜等。
4. 孕妇应避免饮酒、吸烟等不良习惯。
5. 孕妇应避免食用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。
三、孕期营养餐搭配建议
早餐：麦片粥（牛奶/酸奶） 鸡蛋 全麦面包 新鲜蔬菜或水果；午餐：米饭 清蒸鲈鱼 炒青菜；晚餐：面条 瘦肉末炒蔬菜 蒸蛋；夜宵：燕麦粥（加入蜂蜜和新鲜水果）。
