孕妇早餐营养餐
一日之计在于晨，对于已经怀胎的准妈妈而言，早餐显得尤为重要。切忌不吃早餐或者简单对付。那么适合孕妇的早餐营养餐有哪些呢？
1. 全麦制品
全麦制品如全麦面包、全麦馒头，全麦饼干等，能够帮助你维持血糖水平、避免犯困和孕期阵痛。全麦面包可以搭配果酱或者蜂蜜，也可以夹入火腿、煎蛋等，营养丰富。
2. 奶、豆制品
准妈妈要每天保证摄取大约1000毫克的钙，酸奶、牛奶和奶酪等奶制品以及豆腐、豆浆等豆制品都能够为你提供丰富的钙。建议每天饮用2-3杯牛奶，以满足钙的需求。奶制品和豆制品还含有丰富的蛋白质和其他营养素。
3. 水果
水果中富含维生素和膳食纤维，特别是维生素C、叶酸和铁质。建议准妈妈每天食用2-3份水果，大约200-400克左右。选择新鲜、颜色鲜艳的水果，例如橙子、苹果、香蕉等。可以生食或者做成沙拉食用。如果孕期血糖较高，建议选择低糖水果。
4. 蛋白质食物
蛋白质是生命的基础，对于胎儿的发育至关重要。早餐时可以食用一些蛋白质食物，例如煮鸡蛋、煎蛋、火腿、烟熏鱼等。同时，蛋白质食物也能为你提供持久的饱腹感，帮助你度过上午的工作或孕期不适。
5. 坚果和种子
坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，例如杏仁、核桃、亚麻籽等。可以将它们加入到沙拉、燕麦或者酸奶中，也可以直接食用。但需要注意的是，坚果和种子的热量较高，应适量食用。
