孕期日常卫生保健指导
一、孕期饮食卫生
1. 均衡营养摄入
孕妇在孕期需要保持均衡的营养摄入，以保障胎儿的正常发育和母体的健康。建议孕妇每日摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
2. 避免食物中毒
孕妇在孕期应避免食用生冷、不洁、过期或变质的食品，以防止食物中毒。同时，孕妇应避免食用未经煮熟的蛋、肉类等食品，以预防感染疾病。
3. 保持水分充足
孕妇在孕期应保持足够的水分摄入，以保持身体正常代谢和预防脱水。建议孕妇每日饮水量不少于1500毫升。
二、孕期个人卫生
1. 保持身体清洁
孕妇在孕期应保持身体清洁，以预防感染和皮肤病的发生。建议孕妇每日洗澡，保持皮肤清洁。
2. 定期更换内衣裤
孕妇在孕期应定期更换内衣裤，以保持身体舒适和预防感染。建议孕妇每日更换内衣裤，并定期清洗晾晒。
3. 口腔卫生维护
孕妇在孕期应保持口腔卫生，以预防口腔疾病和感染。建议孕妇每日刷牙漱口，定期进行口腔检查。
三、孕期环境卫生
1. 室内空气流通
孕妇在孕期应保持室内空气流通，以预防感染和呼吸道疾病的发生。建议孕妇定期开窗通风，保持室内空气清新。
2. 避免接触有害物质
孕妇在孕期应避免接触有害物质，如农药、甲醛等，以预防对胎儿和母体的伤害。同时，孕妇应避免吸烟和被动吸烟。
3. 保持室内温度适宜
孕妇在孕期应保持室内温度适宜，以预防感冒和其他疾病的发生。建议孕妇根据季节和气温变化适时增减衣物。
四、孕期运动与休息
1. 适当运动锻炼
孕妇在孕期可以适当进行运动锻炼，以增强体质和提高免疫力。建议孕妇选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。同时，孕妇应注意运动时间和强度，避免过度劳累。
2. 保证充足睡眠时间
孕妇在孕期应保证充足的睡眠时间，以缓解身体疲劳和保持心情愉悦。建议孕妇每晚保持8小时以上的睡眠时间，并注意睡眠姿势和环境舒适度。
