孕期改善睡眠的食物和水果
一、孕期改善睡眠的食物
1. 香蕉香蕉中含有丰富的复合胺和-乙酰-5-甲氧基色胺，它既能调节情绪，又能促使身体放松，让孕妈妈们睡得更好。
2. 全谷食物全谷食物可以为身体提供镁元素，它能够促进体内褪黑激素的分泌，从而帮助孕妈妈们调节睡眠周期。在孕期，许多孕妇会选择把全谷食物当做早餐，不仅利于保持孕期的血糖平衡，还利于促进消化和改善睡眠。
3. 葵花子葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，镇静安神。
4. 燕麦片燕麦片是一种富含纤维的碳水化合物，它能够促进胰岛素的释放，从而降低血糖水平。燕麦片还含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质，能够帮助身体制造出5-羟色胺，这是一种能够促进睡眠的物质。燕麦片也可以帮助孕妈妈们控制体重，避免妊娠纹的产生。
5. 牛奶牛奶中含有色氨酸和对生理功能具有调节作用的肽类，它能够中和身体产生的乳酸，起到安眠的作用。因此，在睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助孕妈妈们缓解疲劳，更容易入睡。同时，奶制品还能够提供足够的钙质，有利于胎宝宝的骨骼和牙齿发育。
二、孕期改善睡眠的水果
1. 猕猴桃猕猴桃含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于孕妈妈们在夜间保持平衡的体温和情绪。猕猴桃还含有膳食纤维和抗氧化物质，有利于消化和保持健康。
2. 火龙果火龙果是一种低热量、高纤维的水果，它含有丰富的维生素C和矿物质，能够调节血压和血糖。火龙果还含有一种叫做花青素的物质，它能够促进睡眠并改善睡眠质量。
3. 樱桃樱桃是一种富含维生素C、钾和抗氧化物质的水果。它能够帮助身体制造出5-羟色胺，这是一种能够促进睡眠的物质。樱桃还含有一种叫做褪黑素的物质，它能够调节睡眠周期。在孕期适量食用樱桃可以缓解疲劳和失眠的问题。
