产后瑜伽：恢复身心的健康姿势
导语：产后瑜伽是一种结合体位法、呼吸技巧、放松功和冥想等元素的综合性运动，可以帮助新妈妈们恢复身体健康，提升心理状态，更好地适应母亲的角色。以下是一些常见的产后瑜伽姿势，以供参考。
一、树姿势
这个姿势可以强化脚踝和脊柱的力量，提高身体的平衡感。
步骤：
1. 站立，双脚并拢，挺直身体。
2. 双手合十，置于胸前。
3. 吸气，将左脚提起，脚底贴紧右内侧小腿，稳定身体。
4. 呼气，将身体微微向前倾斜，眼睛注视前方。
5. 保持数秒，然后换另一侧进行练习。
二、猫牛姿势
这个姿势可以放松脊椎，舒缓紧张的肌肉，特别是对于经常抱孩子的妈妈们来说，这个姿势非常有帮助。
步骤：
1. 四肢着地，膝盖直接在臀部下方，手腕在肩部下方。
2. 吸气，让背部下沉，抬头望前。
3. 呼气，弓起背部，向下望向肚子。
4. 重复数次。
三、下犬式
下犬式可以拉伸臀部和大腿后侧的肌肉，增强上肢和核心肌肉的力量。
步骤：
1. 四肢着地，双手和双膝与地面平行。
2. 吸气，将臀部向上提起，脚跟贴向地面。
3. 呼气，将脚跟向外压，使身体形成一个倒置的V形。
4. 保持数秒。
四、船式
船式可以强化核心肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。对于恢复产后腹部肌肉非常有帮助。
步骤：
1. 坐在地上，双脚并拢向前伸直。双手放在身体两侧的地面上。
